CÓMO AFRONTAR PERIODOS DE DESCANSO Y VOLVER A LA RUTINA

 

Es época de “vuelta al cole” y en muchos casos puedes sentir que “has perdido el tiempo” durante el verano, o que todo lo que habías progresado se ha echado un poco a perder.

Esto no es así, si sabes enfocarte correctamente en tus objetivos y no perderlos de vista aunque sean periodos de mayor inactividad en algunos casos.

Lo primero, y como hemos hablado en múltiples ocasiones, es establecer metas acorde a tus necesidades y nivel en tu momento (puedes leer sobre el tema en la web)

Si ya tienes tu objetivo claro, y tu plan de acción para conseguirlo, y sobre todo, mucho compromiso, no hay problema en que haya etapas de vacaciones o un verano de por medio para sentir que sigues acercándote a tus objetivos. Igual que hablábamos en el artículo de las lesiones, cuando no puedo hacer actividades rutinarias sobre las que trabajo para conseguir mi objetivo deportivo, por ejemplo ir al gimnasio con regularidad, seguir los entrenos específicos del deporte que practiques…Hay otras actividades que puedes realizar y así contrarrestar la “perdida” de esta, por incorporar unas nuevas que además, quizá sólo puedas hacer en verano o periodos de descanso.

Siempre puedes realizar la visualización, y seguro que en verano disfrutes de buenos paisajes o parajes diferentes para hacerlo, puedes practicar deportes de verano, realizar otras actividades, y también aprovechar para descansar.

Recuerda que para conseguir una buena meta no debes frustrarte, y no debes hacer de ella una obligación, por tanto, alejarse un poco de la rutina de tu plan de acción y sustituirlo por otras actividades, siempre teniendo en mente dónde estás, y dónde quieres llegar, acompañado de etapas de descanso, es algo fundamental para cuerpo y mente.

Lo mismo ocurre con una meta personal o profesional, el tomarte un tiempo de reflexión, recargar energía en otros lugares, y alejarte del estrés, te harán coger una carrerilla esencial para llegar a tu cima.

Por tanto, ahora que es época de “regreso” no lo veas como esa obligación de la que te hablaba hace unas líneas, míralo como una nueva oportunidad de continuar subiendo la montaña con más ganas después de haber recargado pilas y haber seguido en actividad alejado de la rutina.

No hagas de lo que te gusta y lo que QUIERES un “tengo que…”  trabaja poniendo una piedrecita cada día sea desde donde sea.

Y recuerda:

“Tu Mente Es El Límite”

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AFRONTA UNA CRISIS CON EFECTIVIDAD

No os perdáis la nueva entrega de psicología y coaching deportivo para Total Motor TV España en la que os hablo de cómo afrontar una crisis con una mayor efectividad.

‪#‎tumenteesellimite‬

 

CÓMO AFRONTAR UNA COMPETICIÓN ENDURO PRO

¿Estás preparado de cara a un gran día ?
Descubre cómo preparar una competición, reto o desafío, en una nueva entrega de psicología y coaching deportivo para EnduroPro Digital Magazine
Gracias una vez más por contar conmigo.

http://www.enduropro.com/visualizador/77/

 

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CURSO PSICOLOGÍA Y COACHING DEPORTIVO MADRID

No queda nada para comenzar el primer curso de psicología y coaching deportivo junto a Seaceptanideas.com​

Será los martes y jueves de 19 a 21 durante tres semanas.

Qué veremos?

Curso de:
Psicología y coaching deportivo

Objetivos:
Planificar un aumento del rendimiento psicológico en el deportista de competición, de una forma estructurada, lógica, ordenada y consciente para el alcance de objetivos, mediante el trabajo de las creencia, emociones y valores, así como del conocimiento y responsabilidad del individuo.

Destinado a:

Aficionados y profesionales que desean aumentar su rendimiento, alcanzar sus expectativas y metas con el mejor método posible. Incremento de las habilidades mentales para la superación de retos, de forma razonada, planificada y calculada.
Modalidad:
Presencial

Tutorías:
2 horas semanales
Acreditación:
Certificación acreditativo
A aportar:

Contenido del Curso:
1-Presentaciones

2-Importancia del aspecto psicológico en el deporte

Influencia en nuestras acciones

Estado emocional y anímico

Estado físico

3-¿Es necesario un psicólogo, coach o formador deportivo?

4-Establecimiento de objetivos

5-Toma de conciencia. Conócete

Dafo, Conductas, creencias, emociones,valores.

6-Asumir mi responsabilidad

7- Inteligencia emocional y deporte

8-Acción

Plan de acción, Visualización,anclajes, pnl, calentamiento mental..

9-Prácticas

Podéis inscribiros aquí:

http://seaceptanideas.com/proximo_curso.php?curso=EMSCH030

Más info spcoaching9@gmail.com

Os esperamos!

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MOTIVACIÓN,TALENTO Y EMOCIONES

Ya podéis leer un nuevo capítulo de psicología y coaching deportivo orientado al off road, en el nuevo número de EnduroPro Digital Magazine

http://www.enduropro.com/visualizador/71/

“Tu Mente Es El Límite”

 

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“Tu Mente Es El Límite”

Para bien o para mal, vivimos en un mundo rodeado de conformismo, en el que la sociedad, nuestro entorno, y las creencias que vamos adquiriendo a lo largo de la vida, nos dicen lo que está mal o bien y lo que debemos, o no debemos hacer.

Dedicamos más tiempo a lo que “tenemos que hacer” que a lo que QUEREMOS hacer, a quien creemos que debemos ser en lugar de ser lo que QUEREMOS ser. Todo esto motivado por las presiones diarias que nos hacen creer que seremos mejores personas con un trabajo de 8 horas rutinario para salir adelante y tener algo de dinero, eligiendo la carrera que a nuestros padres les gusta, o siguiendo lo que la sociedad dictamina sobre casarse, tener hijos…nos conformamos y vivimos la rutina, en el “ como siempre”… y aparece un viejo conocido llamado MIEDO, y es ahí donde mueren nuestros sueños. Si nadie hubiera creído en nuevas ideas, nuevos proyectos, en personas que se atrevieron a cruzar “la línea” seguramente no contaríamos con cosas tan rutinarias y que no prestamos valor como un coche, un “Smartphone” , la rueda, una bombilla… Aquellas personas tuvieron el valor de cruzar la línea y sobre todo de creer en sí mismos, sus sueños y sus proyectos.

Llevo años nadando y caminando en sentido contrario a lo que la mayoría me dice, seguramente porque me quieren y se preocupan por mí, y porque ven que lo fácil y lo común, es lo que funciona… Pero yo no he nacido para apostar por lo fácil, ni querer lo común.

He pasado por tristeza ,ansiedad, desesperación, ganas de rendirme, de no seguir…pero por caminar, y por salir de la línea y luchar por lo que quiero, he tenido grandes oportunidades, grandes sensaciones, satisfacciones,motivaciones..he aprendido y aprendo a disfrutar de las pequeñas cosas, a luchar, no conformarme, y siempre pelear por mis sueños, sigo teniendo momentos de flaqueza, pero recuerdo mis metas, lo que de verdad me hace moverme de la cama con ilusión y felicidad al comienzo de cada día.  Porque yo elegido la #psicología en mi vida y el #deporte, el transmitir a las personas que pueden estar donde quieran estas y que las limitaciones están en nuestra mente y se pueden y deben superar.

Por eso os invito a subir fotos de vuestros logros y triunfos, de vuestras metas cumplidas, por pequeñas que te parezcan y etiquetar a los amigos que queráis con el lema de #tumenteesellímite  y que cada uno de vosotros suba ese momento o esos momentos de los que tan orgullosos se siente ,porque si se quiere, se puede. Luchemos juntos por nuestros sueños.

Yo os dejo, entre las muchas metas que he cumplido , mi primera charla sobre motivación y coaching deportivo en enero de 2014 en el #madridmotordays y la llegada de mi primera carrera del nacional de #enduro en #Antas 2014 . Metas y sueños cumplidos por seguir caminando, sensaciones únicas.

#TUMENTEESELLÍMITE spcoaching9.com

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SACAR PARTIDO A UNA CRISIS

Crisis-Peligro-y-Oportunidad A menudo relacionamos la palabra “crisis” con algo negativo e incluso catastrófico. La crisis que vive España actualmente,una crisis de pareja,crisis emocional…tenemos la creencia de asociar esto a algo malo. Recuerda que una creencia es algo personal,algo que hemos adoptado como cierto desde que somos pequeños y crecemos con ello como una verdad inamovible. Bien,hoy voy a tratar de aportarte energía y confianza para sacar el máximo partido a una crisis. ¿Qué significa la palabra crisis? Nada más y nada menos que “desequilibrio” , esta supone un enfrentamiento, hay algo que cambia y el objetivo es encontrar un nuevo equilibrio para hacer frente a ese desorden. Imaginemos a un funiculista cruzando desde lo alto de un edificio sin protección ninguna. Evidentemente,este tipo de personas se enfrentan a múltiples desequilibrios para llegar a su meta y hay dos opciones, dejarse caer ante el primer golpe de viento,o una lucha por no caer. Error, olvidamos la tercera vía la búsqueda de otras opciones para llegar a la meta. Estamos acostumbrados a ganar o perder , estar sanos o enfermos ,blanco o negro…y en una crisis o un desequilibrio,es el momento idóneo para buscar nuevas vías y opciones. Evidentemente,cuanto más recursos tengas,menores serán las posibilidades de crisis o salir de ellas,pero si tienes pocos recursos,créalos, búscalos, a veces las personas más fuertes,entre las que me incluyo, vemos estos momentos de cambio como algo que no nos puedes estar pasando a nosotros… Si yo soy fuerte! no tiene nada que ver,el león también es vulnerable y debe buscar nuevos recursos, quizá tenga muchos,pero es momento de buscar nuevos.O si soy gacela dejar de ser perseguida y crear nuevos caminos. En una crisis somos más propensos al cambio,tú eliges si sacar partido o vivir en la limitación. Te sentirás confuso, negarás lo que ocurre, sentirás a veces que te vuelves loco e incluso llegarás a situaciones depresivas o de angustia y ansiedad. No dejes que esto te pase, este desequilibrio sólo quiere advertirte de que algo hay que mover, o mejor dicho algo tienes que moverte para volver a recuperarlo y no caer al vacío. No dejes que los fantasmas de “no saldré de esta” , “no volveré a ser igual” ” no puedo”, “soy débil”, “no quiero que me ocurra más”… te asalten. La veteraría en crisis es importante y créeme, hay beneficios: Por supuesto no es un estado agradable, y más cuando se convierte en estrés o ansiedad o cuando vuelve a nuestras vidas, pero si está y aparece, mejor sacarle partido que encerrarnos en nuestros pensamientos y creencias limitantes, ¿no crees? En una situación negativa es cuando más se potencia nuestra creatividad,nuestras ganas de buscar soluciones. Es aquí cuando más conscientes no hacemos de nuestras limitaciones, y conocerlas no es malo, porque así sabremos poner remedio y buscar nuestras fortalezas para compensarlas. Cuando trabajo con deportistas o personas,este es un tema muy frecuente y siempre les digo que imagina que se nos rompe el coche: al principio, no sabremos que pasa, que ocurre, y tenemos la opción de quedarnos tirados en la cuneta, horas días, o meses, o buscar los fallos y conocer qué le pasa al coche. Cuando el coche se vuelva a romper,sabré qué pasa,identificar el problema, o si se rompe algo nuevo, buscar recursos… Nosotros también “nos rompemos” por muy fuerte que puedas ser, cuanto más fuerte seas, mas vulnerable serás a nuevas limitaciones que nunca te habías encontrado, y por eso tendrás que luchas con más fuerza y buscar nuevos recursos. La crisis nos hace posible otras opciones: “Si no me hubiera dejado el novio no hubiera conocido a mi actual pareja” “Si no hubiera perdido este trabajo no habría tenido valor para emprender”,” “Si no hubiera tenido este ataque de ansiedad no hubiera parado a reflexionar”…. Siempre nos encontramos señales,semáforos…pero nos los saltamos, no sabemos mirar más allá, ni escuchamos ni nos escuchamos, y a veces es tan simple como pararnos a ver nuestro alrededor y escucharlo,verlo,sentirlo… No evites,no juzgues,no eches balones fuera,no vivas con el sufrimiento.Para y aprende a ver lo que no has visto,escucha las señales que te llevan a donde quieres llegar, no vivas en el conformismo del pesimismo,la acomodación o el victimismo Sólo tenemos esta vida y cada día es el primero del resto de ella así que no te limites y permítete caer para aprender algo que no sabías y levantarte con algo nuevo de la caída, cada “herida” nos enseña algo que no sabíamos y necesitábamos saber,tú eliges y curarte la herida, o vivir con ella. Perder es ganar y crisis es oportunidad. “Tu mente Es El Límite” http://www.spcoaching9.com @Sandra_Polo9 @Spcoaching9 IMG_9113

ANSIEDAD Y NERVIOS EN COMPETICIÓN

Ya puedes leer el nuevo capítulo de preparación mental para la revistaEnduroPro Digital Magazine
En esta ocasión te hablo sobre la ansiedad y los nervios en la competición.

Aquí puedes encontrarlo:

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NUEVO ARTÍCULO PARA ENDURO PRO SOBRE CREENCIAS

Ya podéis leer un nuevo número de psicología y coaching deportivo aplicado al enduro y off road en el nuevo número de EnduroPro Digital Magazine
Esta vez tratamos las creencias y el pensamiento que tienes sobre ti mismo.
Podéis verlo en el visualizador o descargarlo aquí, y disfrutar de todo el número también.

http://www.enduropro.com/revistas/enduropro-n64

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ENTRENAMIENTO MENTAL OFF ROAD

Si no has leído aún el artículo escrito para enduro pro sobre técnicas de entrenamiento mental en deporte y off road, aquí lo tienes:

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No te pierdas este interesante artículo sobre la importancia de estar también en forma mentalmente para practicar cualquier disciplina deportiva. Nosotros nos centramos en el off road. Toma nota y enseguida percibirás la evolución.
Por Sandra Polo www.spcoaching9.com / Fotos: Red Bull

 

Seguramente, como piloto offroad, ya sea aficionado, amateur, o más profesional, sabrás que si dedicas un mínimo de tiempo a una preparación, los resultados encima de la moto son mejores. Un piloto profesional, dedica muchas horas de entrenamiento físico, en gimnasio, bici, correr, entreno funcional… dependiendo del objetivo que te marques, mayor será el tiempo de entrenamiento que tengas, o quieras dedicarle. Lo que es indudable, es que si a nivel amateur o aficionado, dedicas ciertos días a la semana, a prepararte físicamente, como te decía, los resultados encima de la moto serán mejores, por ejemplo aumentará tu nivel aeróbico, tu fuerza, resistencia, no te agarrotarás… No hace falta que tu objetivo prioritario sea a nivel competitivo, simplemente puede que quieras disfrutar en los entrenos, en tus salidas los domingos, y encontrarte bien contigo mismo. Esto es lo que ocurre si dedicas tiempo al entrenamiento mental, ese gran desconocido al que muchos no damos importancia, y es una pieza fundamental, y que puede afectar a nuestra forma física, estado de ánimo, rendimiento…

Puedo estar muy bien preparado físicamente, también cuidar mi alimentación… pero quizá te suene, que a la hora de coger la moto, “los nervios te traicionan”.

Hoy voy a darte algunas pautas de un entrenamiento y/o calentamiento mental, para que salgas lo mejor preparado con tu moto, y calientes el cerebro, otro músculo muy importante para disfrutar encima de la moto, para mí, el objetivo más importante. Hay que crear un estado de activación en nuestro cerebro, que este sepa que va a entrar en acción, ¿Cómo puedes conseguirlo?

 

CREACIÓN DE HÁBITOS:

En la medida de lo posible, procura crear unas pautas y hacerlas tuyas, ya sea antes de un entreno o una competición. Por ejemplo preparar la moto la noche de antes, desayunar un menú parecido siempre, vestirte de una determinada manera, tener tus propios gestos como deportista (una palmada antes de arrancar la moto, santiguarte, gritar…) Esto son sólo algunos de los infinitos ejemplos que puede haber, si te fijas en Nadal, sin ir más lejos, verás cómo repite muchos gestos, siempre hace lo mismo antes de entrar a pista… De esta manera ya estamos “avisando” a nuestra mente de lo que va a llegar, igual que cuando calentamos nuestras piernas o brazos, y de paso estás creando una rutina de entrenamiento o competición, que además te ayudará a tener una buena organización.

VISUALIZACIÓN

Para mí, dentro de este capítulo, la más importante. Una frase que me gusta mucho dice que “donde te veas, estarás”, y tanto como piloto y deportista, y como en la vida misma, he podido comprobar que es cierto.

Por una parte, te recomiendo que dediques tiempo a “verte” realizando tus objetivos, permítete soñar despierto si quieres llamarlo. Crea en tu cabeza imágenes  con lo que quieres conseguir: me veo en el pódium, ganando el campeonato que quiero, subiendo por donde nunca he subido, con mis compañeros de ruta disfrutando más que nunca, veo la carrera, la gente en las gradas, la asistencia… Es una parte en la que insisto mucho con los deportistas que trabajo, si tengo claro donde quiero llegar, y además, me veo haciéndolo, mi cabeza estará cada vez más preparada a que todos mis objetivos lleguen, y cuando lleguen, lo habré vivido de una manera u otra y sabré mejor cómo actuar. Esto, además de practicarlo en casa, en el gimnasio, o donde quieras, puedes hacerlo las horas previas a subir a tu moto, de nuevo, estarás activándote.

 

Dentro de visualizar tus metas, e imaginar lo que vas a vivir, más importante aún es dedicar tiempo a conducir la moto en tu cabeza. ¿Qué quiero decir con esto? Bien, habrás visto cómo múltiples pilotos se tiran horas recorriendo las cronos de las carreras, los circuitos, o en deportes como la fórmula uno también recorren andando, o en bici el trazado, y posteriormente ensayan una y otra vez en el simulador.

Tú mismo vas a ser tu propio simulador, con los ojos cerrados, relajado, puedes dedicar 5-10 minutos al día a imaginarte en dichas cronos, circuitos o zonas pilotando, haciéndolo bien, como quieres, lo mejor posible, visualízate como si de una “go pro” se tratara. Esto sirve, si nunca he montado en ese trazado, para preparar al cerebro a lo que posteriormente voy a hacer, ya que el cerebro no distingue entre la realidad y lo que no lo es, como por ejemplo un sueño, y de esta manera, será como si ya hubiera pasado por ahí, de modo que cuando sea la realidad, mis movimientos seguramente van a ser mejores, ya que mi cerebro sí tiene una experiencia previa en ese recorrido. Para mí, esto es fundamental antes de una carrera, por eso es muy importante visitar las zonas en las que va a discurrir la prueba. También puedes hacerlo con los circuitos que ya conoces, para mejorar tu rendimiento, o , si estás entrenando y no ves claro cómo pasar, detente 2 minutos e imagina en tu mente como lo harías, pasa algunas veces por ahí. Y hazlo. No cuesta nada parar a pensar la trazada, y más si estoy entrenando.

Si en tu cabeza, muchas veces pasa, lo haces mal, detén esa visualización, ymírate a ti mismo desde fuera, como si fueras un espectador de ti mismo, cuando consigas imaginarte bien, de nuevo pilota como si fueras tú. Esto también sirve para ver tus propios errores cuando has hecho algo mal, por ejemplo una caída… imagínate esa situación que has vivido y mira tú error como si fueras tu mejor espectador.

Además, esto es importantísimo cuando vuelves tras una lesión, o mientras estás lesionado, quizá no puedes montar debido a ello, pero tu cabeza si puede pilotar. Como anécdota, decirte que un jugador de golf americano, estuvo encarcelado dos años…todos los días se visualizaba en el Green, y cuando de nuevo volvió a jugar, apenas había perdido nivel, incluso hizo uno de los mejores resultados en su vuelta a la competición. Incluye la visualización dentro de los hábitos de los que hablaba antes.

 

AFIRMACIONES Y ANCLAJES

Crea en ti palabras, imágenes, sensaciones positivas, que te metan ya en la competición o en el entreno. Busca cosas que decirte, recuerdos…que te ayuden a motivarte , a activarte…que lo sientas, lo escuches, o lo veas dentro de ti, y te den una dosis de energía, de motivación, este punto es muy importante para lograr una buena autoconfianza.

Por ejemplo, si estoy en medio de una carrera, ruta, entreno…y las fuerzas me empiezan a fallar, quieres tirar la toalla, o empiezas a ser negativo, busca en tu cabeza un recuerdo que te de fuerza, una imagen o una palabra que de nuevo, como te decía, te meta en la situación.

Yo, en muchas carreras, he tenido esta sensación, y a mi cabeza vienen dos personas muy importantes, veo es “foto mental” y es como un chute de energía y motivación.

También busca cosas que decirte, crea frases que empiecen por “yo soy…”Yo soy capaz y competente para quedar entre los 5 primeros en “x” campeonato. Yo soy fuerte, inteligente…para…  Crea tu propia frase seguida de todas las cualidades positivas que tienes, o quieres mejorar para conseguir tu meta y hazla tu frase, repítetela en el gimnasio, el trabajo…encima de lo moto… Otro hábito más que puedes incluir.

AUTOCONFIANZA

Es bastante diferente salir con una actitud positiva y con la creencia de “yo puedo” , que el hecho de esperar a ver qué ocurre, o con limitaciones dentro de ti.

Recuerda asumir tu responsabilidad, tanto los fallos como los logros sólo dependen de ti, y de la manera en que lo digieras, ¿cómo aumentar tu autoconfianza?

Recuerda momentos en los que ya hayas tenido éxito, porque ya lo has tenido, sabes lo que es conseguir algo que te has propuesto, recuerda qué sentías en ese momento, qué actitud y recursos te llevaron hasta ahí, que viste, oíste…quién estaba ahí contigo….recrea la situación y toma lo positivo que te impulsó a conseguir lo que en ese momento querías….no pienses que son situaciones absurdas o que no es lo mismo, recrea cuando te sacaste el carnet de conducir, aprobaste aquel examen que tanto te constó, cuando acabaste tu primera carrera…seguramente ahora piensas: ” eso no es lo mismo, que tontería”…pero recuerda que en ese momento también fueron retos, y también veías muchas dificultades. Seguramente, dentro de un tiempo, las metas que te has marcado hoy, y que superarás, te parecerán mucho más fáciles que ahora, la meta es la misma, eres tú el que has cambiado o puedes cambiar para lograr tus retos, tus interpretaciones, tu esfuerzo, tus creencias…todo aquello de lo que ya te he hablado.

Por tanto, recuerda esas situaciones gratificantes, y también imágenes o palabras que hagan que te levantes cuando estés bajo de moral, igual que en la mentalización y los anclajes positivos, algo que te dé una dosis de azúcar cuando estés cayendo.

A mí me ayuda recordar encima de la moto los pódiums que he hecho, las carreras tan importantes que he pasado, amigos a los que debo tanto, familiares….todas esas imágenes, sensaciones y frases que me creo, y he vivido, se me vienen a la cabeza y me siento de nuevo con ganas de comerme el mundo. También te ayudará fraccionar los retos, de esta manera podrás ir dándote pequeñas recompensas y motivaciones.

Por ejemplo, si sales a correr, márcate el punto en el que tendrás que estar en el km1 y “compite” contra ti mismo, y así sucesivamente, en una carrera a mí me ayuda ponerme el número de vueltas que tendré que haber dado en la primera hora si es de resistencia, de este modo, me motivo y me empujo a mí misma, siempre compitiendo conmigo misma, así se llega a la cima, compitiendo con uno mismo.

Espero que te ayude, y sobre todo recuerda la acción, ponerlo en práctica, de nada sirve saber, sin actuar.

http://www.enduropro.com/actualidad/entrenamiento-mental-para-off-road

“Tu Mente Es El Límite”

@Sandra_Polo9