Sientes que no avanzas hacia las cosa que quieres? Cuántas veces crees que no puedes ?
Que no serás capaz? 
Empieza en este mismo momento a romper barreras 
y a cambiar tu comportamiento para acabar con las creencias que te frenan .
Qué son esas creencias ?Son la idea que tienes de ti mismo,los demás, y el mundo. Vienen marcadas desde la infancia y se van desarrollando debido a nuestra experiencia. Descubre tus creencias,tus límites y vamos a desmontarlas para seguir en la lucha de tus sueños.https://www.youtube.com/watch?v=qh8Rwn56vuM#
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ansiedad
VISUALIZA,NO PIERDAS TUS OBJETIVOS
Cierra tus ojos e imagina aquello que tanto te gusta:
Un paseo con esa persona,🚶♀️🚶♂️un café con esos amigos☕aquella fiesta increíble…😎
Imagina tu día a día: una jornada en el trabajo esa ruta con la moto🛵 la montaña que escalaste un día…
Visualizar mantiene a nuestro cerebro cerca de las cosas que amamos enviando estímulos a nuestras neuronas y desprendiendo aquellas hormonas que nos producen felicidad.
Emula esas situaciones con lo que tengas en casa: date ese paseo, haz esa ruta, esos movimientos…lleva tu imaginación y tus acciones a la realidad.
Esto va a llevar a tu cuerpo a experimentar emociones: alegría, tristeza, sorpresa… experimenta esas emociones. Reconócelas, siéntelas y acéptalas, te va a permitir estas cerca de lo que, y los que quieres.
Y Sobre todo agradece, estás sintiendo, estas vivo. Nada es eterno y volveremos a llenar el mundo con nuestras acciones.
Además, te dejo un par de artículos sobre este tema que puedes consultar en la web donde se trabaja la visualización con más profundidad:
https://spcoaching9.com/…/entrenamiento-mental-para-off-road/
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LA EMPATÍA Y LAS RELACIONES PERSONALES
Hola a tod@s! Hace tiempo que no escribía largo y tendido, debido a las exigencias profesionales, diarias y personales de las que hablaba en el último apartado, esas que vamos a comenzar a tratar hoy, y a las que nos enfrentamos a diario.
Dentro de nuestro mundo social, y en el que, nos guste o no, tenemos que hacerle frente, vivimos rodeado de relaciones. Relaciones con personas, situaciones…
La psicología, entre otras muchas cosas, estudia la manera en que el ser humano nos relacionamos con el mundo, y las personas que nos rodean. Y cómo estas relaciones pueden afectar a nuestro comportamiento. La manera en la cual lo hagamos, puede influir mucho en los demás, y viceversa. Es un círculo de retroalimentación, en el que cada uno de nosotros aportamos, y recogemos información de los demás.
Desde muy pequeños, ya entramos en relación con los demás. Normalmente primero serán nuestras familias quien comience a inculcarnos valores, experiencias…
Posteriormente la escuela, nuestros amigos, más adelante el trabajo…
Los primeros años son cruciales en el desarrollo de la personalidad, las experiencias a las que comencemos a hacer frente, las relaciones que establezcamos, nuestros primeros aprendizajes… sin embargo, si bien es cierto, que nacemos con un pequeño porcentaje de temperamento ya adquirido, y que los tres primeros años de vida son muy importantes en un gran porcentaje del desarrollo de la personalidad, a lo largo de nuestra vida, podemos ir modelando nuestra manera de relacionarnos con nosotros mismos, el mundo, y los demás.
Todas estas experiencias que vamos recabando a lo largo de la vida, dan lugar a nuestras actitudes, creencias, valores, principios…y sólo depende de nosotros la manera en la que queramos gestionar todo esto para acercarnos a nuestras metas y en las relaciones interpersonales.
Por eso para mí es tan importante el autoconocimiento, porque solo así sabré qué quiero, cómo puedo conseguirlo, y qué me falla, qué me duele, por qué me duele, que aspectos quiero trabajar, y la manera en la que quiero conseguir mis sueños.
¿Por qué digo todo esto? Bien, el objetivo de cada uno de nosotros, y no debería considerarse como tal, sino como un estado, es la felicidad. Mira a un niño, sin preocupaciones, disfrutando el momento, sin un pensamiento lógico…
Cada uno de los sueños que ponemos en marcha a lo largo de la vida, nos lleva a la búsqueda de dicha felicidad, no es tan importante lo que quieras conseguir, si no como el estado que te produzca aquello que deseas.
Desgraciadamente, en algunos casos, aquel niño inocente del que hablábamos, sin preocupaciones, con todo un futuro por delante…comenzó a tener una serie de experiencias negativas, malos aprendizajes, quizá no obtuvo la mejor educación… y la manera de efectuar las relaciones con el mundo, y los demás, puede cambiar bastante…
Imagina esto multiplicado por todas las personas del mundo, y por todas las situaciones que se viven cada segundo en el mundo con los demás, el exterior, y uno mismo.
Bien, ¿cómo nos relacionamos? , ¿Qué puedo yo aportar a mi entorno con mi comportamiento?
Has de tener en cuenta, que tu comportamiento puede condicionar mucho o crear un impacto (el que tu decidas) en los demás, y viceversa.
Por todo esto, voy a comenzar a hablar de diferentes técnicas en las relaciones y la comunicación.
EMPATÍA:
Como bien sabrás, la empatía es la capacidad de ponerse en el lugar del otro. Algo que me costó entender mientras estudiaba fue que, ponerse en el lugar del otro, no significa estar de acuerdo con los actos de la otra persona. Significa comprender los motivos que, en su situación, le han llevado a adoptar un comportamiento, sin necesidad de que yo esté de acuerdo con dicho comportamiento o situación.
Cuando te pones verdaderamente en el lugar del otro, caminas con sus zapatos y su carga, comprendes cosas que desde fuera no has visto, o no has querido ver.
Opinamos cómodamente desde nuestra ventana, sin meternos a pelear en el barro. ¿Has visto los trajes que simulan lo que siente una persona de 80 años al caminar? El traje es la empatía, aprendamos a ponernos en el lugar del otro.
La vida es muy corta, más de lo que creemos, y al final, todos los caminos están conectados, por eso, siempre digo que no hagas lo que no te gustaría que te hicieran a ti, o no actúes de la manera que no te gusta que actúen contigo.
FEEDBACK:
Técnicamente, esta expresión significa “retroalimentación”, es decir, un flujo constante, de entrada y salida de información. Las relaciones interpersonales, también necesitan de este flujo, necesitan COMUNICACIÓN para poder crecer y avanzar.
Cuántas veces hacemos juicios de valor sin preguntar a la otra persona, opinamos sin conocer la historia del otro. Nos encanta enjuiciar, y más si estamos escondidos detrás de un ordenador y una red social en estos tiempos que corren.
Cuando hagas un juicio hacia otra persona, pregúntate cuánto de ese juicio tienes tú mismo, y quizá deberías empezar a cambiar por ti mismo. Cada vez que lanzamos juicios de valor, opiniones, quejas… estas hablan más de uno mismo que del propio mundo exterior.
Es importante y vital entender, comunicarnos, hablar… Juzgamos a “Pepito” porque ha llegado tarde toda la semana al trabajo, sin interesarnos en los motivos. Quizá Pepito ha perdido a un alguien importante, siente desmotivación y desgana por una mala gestión en su trabajo, una desmotivación….
Sin saber, es imposible comprender y por supuesto mejorar o avanzar. Necesitamos escuchar lo que hacemos bien y mal, qué tenemos, qué nos falla…así como nosotros dar un feedback también a las personas para que estas puedan crecer.
Un buen líder da feedback, nunca enjuicia, y no sólo un líder, una pareja, una madre, un hermano…
Aprendamos a comunicarnos de manera efectiva y productiva, nos necesitamos los unos a los otros para crear grandes cosas.
El tono y cómo demos este feedback también es crucial en las relaciones.
Se generoso y comparte información, esto es un “win win” , todos los días puedes aprender algo nuevo escuchando tu alrededor venga de quien venga, y sea cual sea la posición que ocupes. Como digo, las personas no tienen que caerte bien o mal, ni ser amigos o conocidos para realizar este tipo de actos. Compartiendo lo que sabes, y recibiendo de otras personas, es como el agua que está en continuo movimiento y fluye limpia y fuerte. Si dejas que tu información se estanque, probablemente lucirá transparente y con vida al principio, pero finalmente acabará podrida y obsoleta.
LENGUAJE NO VERBAL
Tus actos, tus expresiones, gestos, movimientos… dicen el 90% de lo que quieres expresar, así que cuida mucho tu corporalidad, esa no engaña.
Dentro de este apartado, voy a incluir el hecho de que tus actos sean consecuentes con tus palabras.
¿Cuántas veces dices una cosa y hacer otra?, ¿Cuántas veces dices una cosa y tu cara expresa otra?
Las relaciones sanas, y el buen liderazgo, va marcado por una coherencia entre hechos y acciones, y palabras y gestos.
Además, cuando ves que alguien es coherente con tu corporalidad, su expresión… te está trasmitiendo directa e incluso indirectamente su mensaje, haz que así sea.
Recuerda la importancia de ESCUCHAR y MIRAR A LOS OJOS cuando te relaciones con los demás, y luego tú también quieras sentirte querido y escuchado.
Hasta aquí otra nueva y breve entrada. Sigamos luchando y creciendo, porque lo mejor siempre está por llegar.
“Tu Mente Es El Límite”
CURSO GRATUITO
Hola Familia! como muchos sabéis, hace tiempo subí un curso de desarrollo personal , crecimiento, y motivación para alcanzar tus metas a una plataforma on line.
Tiene muchos ejemplos personales, vivencias, y te facilita una serie de herramientas necesarias para alcanzar tus sueños y romper con los límites y creencias que te frenan.
El sonido y los medios no son los mejores, no obstante, está hecho con mucho esfuerzo y dedicación.
Me gustaría compartir hoy ese curso con vosotros desinteresadamente.
Poniendo el código “CUARENTENA” lo tendréis de manera gratuita y atiendo a vuestras dudas y necesidades que os surjan durante el curso =)
Además, si necesitas algún tipo de atención, tú, o cualquier persona cercana, no dudes en contactar y también te apoyaré de manera altruista.
Lo mejor está por llegar, ánimo!
No te olvides de compartir!
Ahí va el enlace al curso:
RUTINAS EN LA CUARENTENA
Hola a todos familia!
Me gustaría compartir con vosotros, unos pequeños consejos, o rutinas, para hacer de esta cuarentena, algo más agradable y llevadero. Además, verlo como una oportunidad de crecimiento y desarrollo personal.
CUERPO:
Ponte una rutina de media hora mínimo de ejercicio diario. Actualmente son muchas las plataformas donde puedes encontar tablas, retos, planes… Además, muchas personas ya han creado diferentes actividades para que estos días sean más llevaderos. No es necesario tener material, sólo ganas y voluntad de realizarlo.
Hidratarse y comer bien es fundamental siempre, pero más ahora. Esto ayudarará, junto con un buen descanso y unos hábitos saludables, a mantener tus defensas a tope de energía. Date algún capricho eso sí!
MENTE:
Que sería de un cuerpo sano sin una mente sana. Esta es nuestra “CPU”, la que maneja todo , la que nos apoya a estar y sentirno bien, o mal, por eso es la principal vía que tenemos que mantener cuidada y activa.
Sé que puedes pensar que estos días te vas a volver loco, que no sabes qué hacer, y es probable, si no lo han hecho ya, que te invadan sentimientos de tristeza, incertidumbre , ansiedad. Es normal, escucha lo que tu mente quiere decirte, dale la bienvenida a esas emociones, asúmelas y acéptalas, y una vez dentro, dales salida. Escribir ayuda mucho a “desahogar” la mente, además de ayudar a conocerte a ti mismo. Te animo a tener un diario de estos días, sobre cómo lo vas pasando, y dejando fluir ahí tus miedos, tus alegrías, y todo lo que eres capaz de hacer y lo que te frena.
Es buen momento para mancarte retos, objetivos, y planificar la forma en la que vas a conseguirlos cuando esta cuarentena se acabe. No lo veas como un freno o un parón, al revés, es muy necesario parar, observar, y poner en marcha planes de futuro, no estás solo en esto.
ESPIRITUAL:
También en las diferentes plataformas electrónicas puedes encontrar numerosos videos y audios de relajación y meditación.
Te recomiendo también dedicarle una media hora al día. En esa media hora visualiza tus objetivos, siente cómo te sentirás cuando los consigas, cuando estés realizando tu vida normal de nuevo. Tambien desconecta y no pienses en nada, dale un respiro a tu mente tan inquieta estos días.
Valora lo que tienes más que nunca. A veces es bueno echar de menos las cosas, a las personas, para darnos cuenta de lo que eso significa para nosotros.
SOCIAL:
Aprovecha para compartir tiempo con los tuyos, tus seres queridos. Conversar, realizar actividades conjuntas…
Cuantas veces vivimos en la misma casa, y no sabemos de la vida de con quien pasamos tantas horas.
Llama a tus amigos, aprovecha ahora para charlar con esa persona de la que hace tanto tiempo que no sabes. Comparte tus inquietudes, deseos con los tuyos, y haz muchos planes de futuro para cumplir.
Recuerda, no estás solo. Estaré encantada de recibir cualquier consulta o inquietud de cualquiera de vosotros, de forma desinteresada para apoyaros en el proceso.
Además, en mi web podrás encontrar múltiples artículos de crecimiento personal y cómo marcarte retos, hábitos…todo lo que necesitas para conocerte a ti mismo y lidiar con situaciones estresantes entre otros.
“Tu Mente El El Límite”
LA SEGUNDA OPORTUNIDAD
Dicen que cuando uno desea algo con todas sus fuerzas,eso se cumple. Que el Karma vuelve, que el que pide, recibe, y que la vida nos da lo que merecemos en cada momento.
Creo que la situación que nos está tocando vivir, ha de verse como una lección de vida, una oportunidad, un tren que no se le concede a todo el mundo.
La vida sólo es una, no hay recambios, no hay segundas oportunidades ni ensayos.
Siéntete orgulloso y agradecido por tener que ir a trabajar cada día,valora lo que significa pasar tiempo con los que amas. Piénsalo dos veces antes de sentir pereza por salir de casa a ver un atardecer, tomar un café con un amigo, o decir “ya lo dejo para mañana”
Quizá mañana no puedas tomar ese café, ni ver ese atardecer. Valora las pequeñas cosas, son las que hacen la vida única e irrepetible, los pequeños momentos, la amistad, el amor, la superación, la constancia, el compromiso, la lealtad….
Nos pasamos la vida sin tomar conciencia de lo simple,sin mirar a nuestro alrededor, con un ritmo desenfrenado que nos lleva a la destrucción. La vida nos ha dicho : Aquí tienes lo que quieres, tu descanso, tu freno, es momento de pensar, de valorar, de amar, de conocerse a uno mismo.
¿Ahora sí quieres ir a trabajar verdad? Ya no quieres estar “tirado” en la cama sin hacer nada, ahora sí quieres ir a visitar a la abuela que nunca vas a ver, ahora quieres ver a ese amigo con el que siempre quedas en “a ver si nos vemos para tomar algo”. Todo esto es el “ya lo hago mañana “ que dijiste ayer . Y como ves, quizá mañana es tarde.
Saca lo positivo a todo esto, tienes una segunda oportunidad de valorar, de sentir, DE VIVIR.
Si pides fuerza, el mundo te dará lucha, sacrificios, aprovecha. Volveremos más fuertes que nunca, porque aunque las luces se apaguen, el mundo se pare, y la lluvia caiga, el sol y el arcoíris siempre vuelve a salir.
“Tu Mente Es El Límite”
ENTRENAMIENTO EMOCIONAL
Nuestras creencias, van arraigadas según nuestra educación,vivencias, pasado, forma de vida….
Y estas, son las que nos ayudan a conseguir o a alejar… Alejarnos de metas,evitar, acercarnos a nuestros sueños…
Como ya he hablado e innumerables ocasiones, nuestra forma de ser que se ve, lo que damos de cara a nuestro entorno y los demás, está en función de nuestras actitudes, aptitudes…y marcadas por nuestros valores y deseos.
Hay algo que sin embargo desde mi punto de vista nos dejamos en el tintero y es lo que mueve todo este “engranaje” dentro de nosotros, y son nuestras emociones. Esas que muchas veces pasamos por alto sin pararnos un minuto a ver el mensaje que nos traen.
Afortunadamente, la psicología se está haciendo hueco en el SXXI y por fin comenzamos a entender que la salud es algo más que la física, también es mental y se atienden de manera satisfactoria problemas tan frecuentes como ansiedad, depresión, estrés… la salud también es un buen estado social…
Pero…¿Qué hay de la salud emocional? Si has visto la película de animación “inside out” ( del revés ), y si no, te la recomiendo…verás como las emociones nos hablan continuamente , y el efecto que estas producen en nuestro cuerpo, actos, en nuestras relaciones…y lo que supone escucharlas o no.
A veces, no las escuchamos porque no queremos ver la realidad, o en otras ocasiones es por desconocimiento de cómo hacerlo.
Muchas enfermedades físicas, dolencias, y enfermedades mentales antes citadas: estrés , ansiedad, depresión…. muchas veces son el resultado de emociones no escuchadas o mal gestionadas.
Por esto, es tan importante que sepas :
– ACEPTAR la emoción cuando llega a ti.Las emociones son neutras, no son ni positivas, ni negativas, nosotros le damos el significado. Si te das cuenta, cuando un recuerdo llega a la película de la que antes hablábamos, en función de cómo tú lo recojas, será un recuerdo alegre o triste por ejemplo. Acepta que no hay nada de malo en sentir miedo, tristeza, alegría, enfado, sorpresa o asco ( emociones primarias y principales desde mi punto de vista) Hay que aceptar lo que viene , igual que hay que aceptar si voy por la calle y de repente me rompo un pie, no hay vuelta atrás.
-RECONOCE LA EMOCIÓN. Ponle nombre, sientes miedo? tristeza? es una mezcla? aprende a diferenciar lo que ha llegado a ti. Igual que si vas por la calle y te caes como te comentaba…sabes localizar el dolor, es el el pie. Localiza por tanto qué emoción ha llegado.
-¿A QUÉ VIENE ? Todas y cada una de las emociones que llegan a ti cada día y en tu vida, traen un mensaje, bueno, malo, corto, largo, importante o menos importante… pero algo. Por eso es tan importante darle importancia a lo que nos quiere transmitir.
Si has perdido algo o alguien importante para ti, es normal que sientas tristeza o miedo, escucha lo que ellas quieren decirte. Quizá quieran decirte que son necesarios cambios en tu vida para salir de esa emoción y poder superarte.
Si llega la alegría quizá quiera guiarte pero recordarte que hay que seguir trabajando día a día…
Cada emoción viene a darte un menaje, y si no paras a escucharlo, te creará una lista de tareas, que cuando quieras darte cuenta y ponerte a ellas será demasiado tarde : Cansancio, fatiga, estrés crónico, baja autoestima, ….
Si sabemos que tenemos un esguince en el pie, escuchamos , bajos al médico y seguimos sus pautas, verdad?… hagamos lo mismo con nuestras emociones. Además, en más ocasiones nuestra salud física depende de nuestra salud emocional, más que de los agentes externos como creemos.
-DALE SALIDA. Si ya ha hecho su función, y tú has cumplido, déjala ir. Lo que quiero decir con esto, es que es normal por ejemplo sentir tristeza si hemos perdido algo valioso para nosotros, la tristeza hace su función y nos lleva a tomar medidas como hemos hablado, nos lleva a movernos. O es normal sentir miedo si he vivido algo desagradable. O alegría por algo bueno.
Sin embargo, si ha pasado cierto tiempo, no es bueno quedarnos en esa tristeza.. (depresión) miedo… ( ansiedad) o alegría… (manía ).
Nadie se queda con la escayola puesta si el pie ya ha sanado… pues esto es eso mismo.
En mi opinión, la sociedad está muy concienciada con lo que es visible a los ojos y el entendimiento, y cuando hay una cura que es tangible…
El ejemplo que hablábamos de la escayola y el pie, tomarte una pastilla para el dolor de la cabeza…
Y debemos comenzar a darle importancia a que hay cosas que no son visibles a los ojos pero son esenciales, y es toda esta educación emocional que estamos tratando .
Que las emociones y nuestro estado de ánimo crean y destruyen enfermedades, y que tienen más fuerza de la que tendrá nunca ninguna pastilla.
Por tanto, te animo a comenzar desde hoy tu entrenamiento emocional, y poner en marcha un nuevo camino.
“Tu Mente Es El Límite”
LA SALUD
¿Qué importancia le das a la salud? Imagino que cuando sientes algún tipo de dolor, luchas contra ello, ya sea tomando una pastilla para el dolor de cabeza, acudiendo al fisio para la espalda,haciendo deporte, cuidando tu nutrición…
La mente también es salud, y ayuda al físico y en la relación con tu entorno. Cuanto mayor sea tu correcta relación con tu entorno y las personas, mayor será tu salud física,emocional, y mental.
Por tanto, es importante cuidar la mente y mantenerla.
¿Cómo puedes conseguir esto? Mi primera respuesta es: teniendo la mente activa y ocupada, al igual que teniendo activo el cuerpo, la salud física es mayor.
¿Cómo puedo tener una activación mental?
–>> Marca objetivos y lucha por conseguirlos.
Es importante como siempre digo, caminar con sentido, con un rumbo marcado. Si no tienes metas en la vida, lo más probable es que sientas desgana, pereza, desmotivación, y los días y la rutina te coman.
–>> Conócete a ti mismo. Cuando tengas esas metas fijadas,surgirán dudas, limitaciones, conductas y creencias negativas… No te preocupes, es necesario y normal conocer el punto negativo y focalizar y explotar lo positivo.
–>> Establece planes de acción y no dejes de caminar.
¿Qué tengo que seguir para conseguir mis metas? Visualiza, creételo, planifica…
¿Quieres empezar hoy? No dejes para mañana tus sueños.
Te propongo un curso para conseguir esto, y mucho más.
Un curso al alcance de todos y para todos.
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NUNCA DEJES DE LUCHAR.NO TE CONFORMES.
Spcoaching psicóloga personal y deportiva
Hace tiempo,cuando luchaba conmigo misma,con mi entorno,y con mis emociones,grabé en mi mente dos frases que me ayudarían en momentos clave.
Una fue:Yo soy CAPAZ,FUERTE,INTELIGENTE,Y PACIENTE.
Sobre todo paciente, he aprendido a base de muchas hostias, físicas y emocionales, que todo llega cuando tiene que llegar, y que si quieres
algo y luchas por conseguirlo,no es la suerte la que te va a recompensar, es el fruto de tu trabajo y esfuerzo.Es tu humildad, tu bondad y
tu buen hacer en la vida.
Soy de las que se alegra del éxito ajeno,de las que no desea nada malo a nadie, de las que aprende hasta del “enemigo”
Soy fuerte para no dejar que las críticas destructivas y el veneno ajeno me tumbe,y eso me hace inteligente y capaz. Se distinguir entre la
confianza y el ser sobrado.
Otra de las frases que me ayuda es” Acepta con valentía y respeto la realidad, disfrutando de tus sueños”.
Quizá mi profesión como psicóloga y mi vocación desde que era pequeña me ha llevado a “querer salvar el mundo y a todos” y a veces, eso es imposible.
Debes aceptar que hay cosas con las que no se puede luchar, si empleas energía en una pelea que no es la tuya, estarás dejando de invertirla
en lo que de verdad importa: tu vida y tus sueños.
He aceptado con los años y con más hostias , que no se puede ir de justiciero aunque el fin sea bueno, que a veces los acontecimientos son los
que son, y no se puede luchar contra ellos, que el camino de otras personas es el que es, y que tú sólo puedes aprender tu parte, actuar tu
parte, y vivir tu parte.
No puedes manejar las emociones de otros,los comportamientos de otros ,ni ver por los ojos de otro.
Sí puedes con tu comportamiento sembrar, sembrar en tí mismo,en los que te rodean y en tu mundo, y al final, por más que llueva o truene, la
cosecha dará sus frutos. Pero jamás siembres por nadie, ni andes por nadie, ayúdale a sembrar, ayúdale a caminar.
Los que me conocen saben que soy una persona que se deja llevar por sus emociones gestionandolas,que soy una luchadora,una gerrera que va a luchar por sus sueños hasta el final, una persona que se deja la vida y el alma cuando quiere algo y quiere a alguien.
Jamás me conformaré, jamás me sentaré, me niego a una vida típica, y me niego a no disfrutar de la vida.
De mi parte me encargo yo, de lo demás, se encargará el tiempo.
“Tu Mente Es El Límite”
y SIEMPRE recuerda: LO MEJOR ESTÁ POR LLEGAR.
Te invito a iniciar este proceso para romper tus creencias y alcanzar tus límites en :
Disfruta!
