SIEMPRE EN MOVIMIENTO

Nuevo lunes,nueva semana,nuevos retos…
A Menudo es posible que te sientas “vacío” que las cosas que te llenaban ya no lo hacen,o simplemente no como antes….
Es importante que no pierdas la voluntad de hacer cosas cuando la motivación falle un poco.
¿Necesitas volver a sentir esas mariposas en el estómago al hacer algo que de verdad te motiva?
Tira de fuerza de voluntad y levántate cuando estás cansado y sin energía,cuando la hay,es fácil hacer las cosas,pero cuando nos sentimos más bajos,es ahí donde realmente reside el verdadero potencial para luchar por lo que se quiere.
Busca nuevos retos,nuevas aventuras,nuevos caminos y vuélvete a enamorar de tu idea,tu trabajo,tu deporte….Haz constantemente de ello y de tu vida tu pasión.
Haz de la rutina una aventura en cualquier ámbito.
Escucha a tu cuerpo,tus emociones y déjate fluir y guiar.

Entrena tu mente! www.spcoaching9.com

“Tu Mente Es El Límite”

 

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COMBATIENDO LA ANSIEDAD

Seguro que a más de uno el mero hecho de leer la palabra “ansiedad” ya le produce angustia o le denota algo negativo.

Hoy voy a tratar de entender contigo brevemente algo más sobre esta “amiguita” y verla de una manera un poco más positiva  y funcional.

La ansiedad proviene del miedo, el miedo, como he hablado contigo en otras ocasiones, es funcional ya que nos ayuda a evitar situaciones para las que no estamos preparados, huir de cosas que pueden hacernos daño etc… Por ejemplo, si vemos un León enfurecido a la puerta de nuestra casa, el miedo nos llevará a salir corriendo y salvarnos del peligro.

El problema, es cuando mantenemos ese miedo y se vuelve infundado y sin realismo, si cada día que salgamos de nuestra casa vivimos con el miedo de encontrarnos a ese León y nuestro cuerpo genera esas mismas reacciones cuando no las necesitamos. Al final, vamos creando ese “aprendizaje” y esa dinámica de que cada vez que salga de mi casa sentiré nervios, me encontraré mal y quizá vea a ese León que nunca jamás apareció… Vamos creando un miedo al miedo, una anticipación de problemas, un clima de lo negativo y lo inexistente, y ese León no es otra cosa que nuestros propios miedos irracionales.

¿Cómo puedes hacer desaparecer ese León? La respuesta es simple: enfrentándote a la situación, a lo que te da miedo, no te digo de golpe, pero sí poco a poco para que puedas comprobar  que eres capaz y que esos miedos sólo existen en tu cabeza.

He sufrido ansiedad muchos años y de hecho la padezco, creo que las personas que la sufrimos, tenemos que dejar de verlo como una “enfermedad” y algo malo y simplemente aprender a convivir con ella sin asustarnos y ver el lado bueno.

A lo largo de los años he pasado por todas las situaciones,síntomas y un día me propuse escucharla y dejar de sentir miedo e ir aprendiendo para por ejemplo ahora poder estar compartiendo contigo estas líneas.La gente con muchas inquietudes,con ganas de saber,impaciente…nos creamos este estado por querer vivir en el futuro,en la anticipación.Por eso relájate,espera y sobre todo no trates de querer controlar o comprender las cosas que no dependen de ti. Sé que lo quieres ya,y quieres tener todo atado y a veces una bola del futuro para ver más allá,pero esto no se puede y sólo queda trabajar por lo que quieres.

Cuando hay épocas de ansiedad, simplemente el cuerpo quiere avisarnos de algo, es una llamada de atención para que tomemos las riendas de nuestra vida, que probemos con eso que tanto hemos querido, o que dejemos eso que nos hace daño, pero sólo nos quiere decir : cambia, hazte caso, cuídate…. Y si lo ves como algo negativo o asustadizo, vivirás viendo a ese León inexistente toda la vida y teniendo miedos infundados que se de primera mano que pueden hacerte evitar muchas cosas de tu vida cotidiana e incluso llevarte a una gran tristeza.

No voy a meterme en este artículo a analizar las sensaciones tan desagradables que se pueden experimentar como taquicardias,sudoraciones,creer que mueres literalmente,despersonalización…

Créeme que todas están en tu cabeza,y yo según he ido conociéndome y sabiendo las reacciones de mi cuerpo, he experimentado otras nuevas como una llamada nueva de mi cuerpo queriéndome decir algo . Por eso, como te digo, de ello se sale. ¿cómo? Por ti mismo, enfrentándote a la que te da miedo, dejando la evitación, escuchando a tu cuerpo y escuchándote a ti mismo. Aprendiendo a  convivir con ella y sabiendo que cuanto más fuerte te hagas, las llanadas también serán más fuertes, pero no te asustes, ya que con cada llamada serás más sabio y fuerte y finalmente vencerás a ese León que está en tu cabeza.

Entrena tu mente! Lo mejor está por llegar.

 

@Sandra_Polo9

@SPCoaching9

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“LA VOLUNTAD” ENDURO PRO

A veces,la motivación no es suficiente a la hora de conseguir nuestros objetivos.

En el nuevo número de Enduro Pro, puedes leer una nueva entrega de psicología y coaching deportivo.

Abre el visualizador y disfruta de todo el contenido:

http://www.enduropro.com/visualizador/84/

 

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CÓMO AFRONTAR PERIODOS DE DESCANSO Y VOLVER A LA RUTINA

 

Es época de “vuelta al cole” y en muchos casos puedes sentir que “has perdido el tiempo” durante el verano, o que todo lo que habías progresado se ha echado un poco a perder.

Esto no es así, si sabes enfocarte correctamente en tus objetivos y no perderlos de vista aunque sean periodos de mayor inactividad en algunos casos.

Lo primero, y como hemos hablado en múltiples ocasiones, es establecer metas acorde a tus necesidades y nivel en tu momento (puedes leer sobre el tema en la web)

Si ya tienes tu objetivo claro, y tu plan de acción para conseguirlo, y sobre todo, mucho compromiso, no hay problema en que haya etapas de vacaciones o un verano de por medio para sentir que sigues acercándote a tus objetivos. Igual que hablábamos en el artículo de las lesiones, cuando no puedo hacer actividades rutinarias sobre las que trabajo para conseguir mi objetivo deportivo, por ejemplo ir al gimnasio con regularidad, seguir los entrenos específicos del deporte que practiques…Hay otras actividades que puedes realizar y así contrarrestar la “perdida” de esta, por incorporar unas nuevas que además, quizá sólo puedas hacer en verano o periodos de descanso.

Siempre puedes realizar la visualización, y seguro que en verano disfrutes de buenos paisajes o parajes diferentes para hacerlo, puedes practicar deportes de verano, realizar otras actividades, y también aprovechar para descansar.

Recuerda que para conseguir una buena meta no debes frustrarte, y no debes hacer de ella una obligación, por tanto, alejarse un poco de la rutina de tu plan de acción y sustituirlo por otras actividades, siempre teniendo en mente dónde estás, y dónde quieres llegar, acompañado de etapas de descanso, es algo fundamental para cuerpo y mente.

Lo mismo ocurre con una meta personal o profesional, el tomarte un tiempo de reflexión, recargar energía en otros lugares, y alejarte del estrés, te harán coger una carrerilla esencial para llegar a tu cima.

Por tanto, ahora que es época de “regreso” no lo veas como esa obligación de la que te hablaba hace unas líneas, míralo como una nueva oportunidad de continuar subiendo la montaña con más ganas después de haber recargado pilas y haber seguido en actividad alejado de la rutina.

No hagas de lo que te gusta y lo que QUIERES un “tengo que…”  trabaja poniendo una piedrecita cada día sea desde donde sea.

Y recuerda:

“Tu Mente Es El Límite”

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CURSO PSICOLOGÍA Y COACHING DEPORTIVO MADRID

No queda nada para comenzar el primer curso de psicología y coaching deportivo junto a Seaceptanideas.com​

Será los martes y jueves de 19 a 21 durante tres semanas.

Qué veremos?

Curso de:
Psicología y coaching deportivo

Objetivos:
Planificar un aumento del rendimiento psicológico en el deportista de competición, de una forma estructurada, lógica, ordenada y consciente para el alcance de objetivos, mediante el trabajo de las creencia, emociones y valores, así como del conocimiento y responsabilidad del individuo.

Destinado a:

Aficionados y profesionales que desean aumentar su rendimiento, alcanzar sus expectativas y metas con el mejor método posible. Incremento de las habilidades mentales para la superación de retos, de forma razonada, planificada y calculada.
Modalidad:
Presencial

Tutorías:
2 horas semanales
Acreditación:
Certificación acreditativo
A aportar:

Contenido del Curso:
1-Presentaciones

2-Importancia del aspecto psicológico en el deporte

Influencia en nuestras acciones

Estado emocional y anímico

Estado físico

3-¿Es necesario un psicólogo, coach o formador deportivo?

4-Establecimiento de objetivos

5-Toma de conciencia. Conócete

Dafo, Conductas, creencias, emociones,valores.

6-Asumir mi responsabilidad

7- Inteligencia emocional y deporte

8-Acción

Plan de acción, Visualización,anclajes, pnl, calentamiento mental..

9-Prácticas

Podéis inscribiros aquí:

http://seaceptanideas.com/proximo_curso.php?curso=EMSCH030

Más info spcoaching9@gmail.com

Os esperamos!

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“Tu Mente Es El Límite”

Para bien o para mal, vivimos en un mundo rodeado de conformismo, en el que la sociedad, nuestro entorno, y las creencias que vamos adquiriendo a lo largo de la vida, nos dicen lo que está mal o bien y lo que debemos, o no debemos hacer.

Dedicamos más tiempo a lo que “tenemos que hacer” que a lo que QUEREMOS hacer, a quien creemos que debemos ser en lugar de ser lo que QUEREMOS ser. Todo esto motivado por las presiones diarias que nos hacen creer que seremos mejores personas con un trabajo de 8 horas rutinario para salir adelante y tener algo de dinero, eligiendo la carrera que a nuestros padres les gusta, o siguiendo lo que la sociedad dictamina sobre casarse, tener hijos…nos conformamos y vivimos la rutina, en el “ como siempre”… y aparece un viejo conocido llamado MIEDO, y es ahí donde mueren nuestros sueños. Si nadie hubiera creído en nuevas ideas, nuevos proyectos, en personas que se atrevieron a cruzar “la línea” seguramente no contaríamos con cosas tan rutinarias y que no prestamos valor como un coche, un “Smartphone” , la rueda, una bombilla… Aquellas personas tuvieron el valor de cruzar la línea y sobre todo de creer en sí mismos, sus sueños y sus proyectos.

Llevo años nadando y caminando en sentido contrario a lo que la mayoría me dice, seguramente porque me quieren y se preocupan por mí, y porque ven que lo fácil y lo común, es lo que funciona… Pero yo no he nacido para apostar por lo fácil, ni querer lo común.

He pasado por tristeza ,ansiedad, desesperación, ganas de rendirme, de no seguir…pero por caminar, y por salir de la línea y luchar por lo que quiero, he tenido grandes oportunidades, grandes sensaciones, satisfacciones,motivaciones..he aprendido y aprendo a disfrutar de las pequeñas cosas, a luchar, no conformarme, y siempre pelear por mis sueños, sigo teniendo momentos de flaqueza, pero recuerdo mis metas, lo que de verdad me hace moverme de la cama con ilusión y felicidad al comienzo de cada día.  Porque yo elegido la #psicología en mi vida y el #deporte, el transmitir a las personas que pueden estar donde quieran estas y que las limitaciones están en nuestra mente y se pueden y deben superar.

Por eso os invito a subir fotos de vuestros logros y triunfos, de vuestras metas cumplidas, por pequeñas que te parezcan y etiquetar a los amigos que queráis con el lema de #tumenteesellímite  y que cada uno de vosotros suba ese momento o esos momentos de los que tan orgullosos se siente ,porque si se quiere, se puede. Luchemos juntos por nuestros sueños.

Yo os dejo, entre las muchas metas que he cumplido , mi primera charla sobre motivación y coaching deportivo en enero de 2014 en el #madridmotordays y la llegada de mi primera carrera del nacional de #enduro en #Antas 2014 . Metas y sueños cumplidos por seguir caminando, sensaciones únicas.

#TUMENTEESELLÍMITE spcoaching9.com

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LOS LÍMITES. VIDA Y DEPORTE

Se habla mucho sobre los límites,si hay,no hay..tenemos,no tenemos…

Cada uno de nosotros, tiene su umbral de dolor, de emoción,de cansancio…es decir, un “tope” hasta donde yo aguanto.Los límites,están pero es cierto que podemos entrenarlos,y de esta manera lograr que nuestro umbral sea más y más alto. De ahí la frase de sobrepasar límites.Nuestra mente influye y mucho en numerosos aspectos de la vida.

Si yo tengo un día más nervioso,estas emociones influirán sobre mi rendimiento deportivo y seguramente mis pulsaciones sean más altas,me fatigue antes…De la misma manera,si tengo que hablar en público también puedo tartamudear,sentir sudoración… O imagina que voy al fisioterapeuta y sólo me centro en el dolor,seguro que mi umbral ese día será más bajo que si estoy distraído en otra cosa.Esto son ejemplos de la vida cotidiana.

¿Qué quiero decir con ello? Como te adelantaba,nuestros pensamientos,van a influir en nuestros umbrales (límites) y en la forma de recibir estímulos o desempeñar acciones y tareas.

El umbral de estos límites,están marcados en función de nuestras emociones,aptitudes,creencias….por tanto,habrá personas que tengan la línea del límite más por encima que otros.

De ahí que nuestra mente (según lo que yo crea que soy capaz,mi confianza,mi tolerancia a los errores…)sea nuestro límite,nosotros mismos ponemos dicho límite en función de estos aspectos.

Trabajando la auto confianza,creencias,emociones,el miedo al fracaso,los juicios,comparaciones y mucho más,nuestro límite estará más y más alto.Recordando,que la pelea más importante es sobre uno mismo,por eso,marca y supera tus propios límites.

Además,es importante ser realista a la hora de subir peldaños y ir ampliando un poco mi límite,es importante ser competente y además de tener la confianza en poder desempeñar una acción,es imprescindible entrenar las habilidades necesarias para ello no sólo a nivel mental,también a nivel físico.Si yo ahora mismo me tiro de un trampolín de 20 metros,confiadísima de hacer un salto olímpico de primer nivel…prefiero no decirte como puede acabar la hazaña si sólo se hacer mortales desde el suelo y tirarme de cabeza, por ponerte un ejemplo.Por eso,hay que ser cautos e ir cada día ampliando mi límite,entrenando la mente y el cuerpo para ello.

Por último,habrá días “que no sea el día” para emprender nuevas acciones y mejorar.No te preocupes,como bien sabes,forma parte del proceso y hay que aprender de los malos días.

Ya sabes lo que es “Tu Mente Es El Límite”

@Sandra_Polo9

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SOÑAR Y ACTUAR

Importancia de la preparación constante:

Por muy difícil que se ponga la meta, no debes dejar de prepararte. La importancia de no dejar de prepararnos es un factor clave, tanto en la vida como en el deporte. Si estoy preparado,y tengo paciencia, sabré esperar el momento, pero no sólo eso:sabré captar las oportunidades, y cuando estas lleguen, aprovecharlas y dar lo mejor de mi.

Importancia de tener sueños, metas, objetivos, visión:

No basta con soñar, hay que perseguir los sueños, coger las riendas y asumir nuestra responsabilidad. Asumir que habrá momentos buenos, malos, fortalezas, debilidades, subidas, bajadas…. Esto forma parte de la vida, el deporte, el trabajo…
Si fuera fácil, no sería tu sueño. ¿Vas a empezar? El momento es Ahora 

“Tu Mente Es El Límite”

@Sandra_Polo9

SPco