ROMPER BARRERAS

Aquí os dejo con la primera entrega de “romper barreras” y límites mentales para Mujeresmoteras.com

 

¿No te atreves a hacer algo? ¿Te gustaría comenzar algo pero no te atreves a dar el paso?

Entra y descubre que si quieres,puedes.

Fotos Teresa Martín.

https://www.mujeresmoteras.com/articulo/formacion/sandra-polo-coach-barreras-que-romper

 

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CURSO PSICOLOGÍA Y COACHING DEPORTIVO MADRID

No queda nada para comenzar el primer curso de psicología y coaching deportivo junto a Seaceptanideas.com​

Será los martes y jueves de 19 a 21 durante tres semanas.

Qué veremos?

Curso de:
Psicología y coaching deportivo

Objetivos:
Planificar un aumento del rendimiento psicológico en el deportista de competición, de una forma estructurada, lógica, ordenada y consciente para el alcance de objetivos, mediante el trabajo de las creencia, emociones y valores, así como del conocimiento y responsabilidad del individuo.

Destinado a:

Aficionados y profesionales que desean aumentar su rendimiento, alcanzar sus expectativas y metas con el mejor método posible. Incremento de las habilidades mentales para la superación de retos, de forma razonada, planificada y calculada.
Modalidad:
Presencial

Tutorías:
2 horas semanales
Acreditación:
Certificación acreditativo
A aportar:

Contenido del Curso:
1-Presentaciones

2-Importancia del aspecto psicológico en el deporte

Influencia en nuestras acciones

Estado emocional y anímico

Estado físico

3-¿Es necesario un psicólogo, coach o formador deportivo?

4-Establecimiento de objetivos

5-Toma de conciencia. Conócete

Dafo, Conductas, creencias, emociones,valores.

6-Asumir mi responsabilidad

7- Inteligencia emocional y deporte

8-Acción

Plan de acción, Visualización,anclajes, pnl, calentamiento mental..

9-Prácticas

Podéis inscribiros aquí:

http://seaceptanideas.com/proximo_curso.php?curso=EMSCH030

Más info spcoaching9@gmail.com

Os esperamos!

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LA SUPERACIÓN EMPIEZA POR UNO MISMO

En innumerables ocasiones nos empeñamos en superar a los demás,en creernos ( digo creernos porque es eso, una creencia y no un hecho ) mejor que alguien.Damos vueltas perdidos por la vida demostrando o tratando de demostrar cosas a los demás, sin darnos cuenta que con esto seguimos igual de vacíos,sin encontrar la felicidad y poniendo de manifiesto una serie de inseguridades y miedos que tratamos de tapar con ese afán de superación hacia los demás.
El verdadero reto viene cuando uno es feliz consigo mismo y con lo que hace,cuando no importa las personas que supere o deje de superar si se supera día a día y con uno mismo.El éxito es una sensación de logro personal.
Si sigues pensando que esto es una actitud perdedora es porque aún no has encontrado el verdadero sentido.
Con quien convives día a día es contigo mismo,y quien recordará cada momento,cada experiencia y cada instante vivido eres tú, así que supérate,no te compares con los demás y sigue sigue y persiste,porque los resultados que buscas y las sensaciones que quieres, están de tu mano.
No te fijes en números,puestos,trabajos o materialismos,fíjate en emociones,sentimientos y esfuerzos.

EL PAPEL DE LA VOLUNTAD

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Hace tiempo descubrí otra de las las claves del éxito, no sólo deportivo, también personal.
La voluntad.
Cualquier persona,para conseguir el logro de sus objetivos tiene que estar motivado, tiene que desear conseguir eso que persigue y hacer todo lo posible para lograrlo, pero si no hay voluntad, no habrá motivación.
La voluntad es una virtud que hay que trabajar y se resume en hacer las cosas pese a los obstáculos que nos encontremos en el camino, cuando uno está muy motivado( sobre todo al inicio) es muy fácil encontrar esta voluntad aunque el objetivo se vea muy lejano, pero hay que ser capaz de mantenerse ahí. Por ejemplo,un deportista debe tener la voluntad suficiente para salir a entrenar aunque ese día no le apetezca, o ese día no esté tan motivado para realizar las actividades pertinentes.¿ A qué me refiero con esto? Cualquier persona debe ser capaz de pensar en su objetivo a largo plazo y no sólo a corto plazo. Quizá no se esté motivado para salir a correr todos los días, o a coger la moto todos los fines de semana,ya que el objetivo que se persigue puede verse aún lejano y los reforzadores que se obtendrán no serán inmediatos al tener esas conductas. Es aquí donde la voluntad de la persona juega un papel clave, ya que el logro y el reforzador que se conseguirá a largo plazo es el que motiva para tener esas conductas.
Esto se ve en el día a día cada vez que debemos esforzarnos a realizar las cosas: terminar un trabajo del cansancio, estudiar la asignatura que no nos gusta , recoger las cosas que están fuera de su lugar, levantarnos cuando estamos cansados…en ese momento no sentimos una motivación espontánea que nos impulsa a la acción , sin embargo, sabemos que el realizar esas tareas nos llevarán a logros a largo plazo como puede ser conseguir una licenciatura, que nos suban el sueldo…lo mismo ocurre en el deporte y en el off road, quizá un día no sintamos la motivación suficiente para subirnos a la moto y entrenar, o realizar ejercicio tanto físico como mental, ya que al principio quizá no consigamos los resultados esperados.Con voluntad y siguiendo en el camino, dichas metas o objetivos a largo plazo se irán consiguiendo. Habrá momentos en que la motivación disminuya, por eso es impotante trabajar la voluntar y fortalecerla evitando la pereza, la irresponsabilidad y la inconstancia.

Para mi es muy importante no dejar para mañana lo que puedas hacer hoy, no sirve de nada dejar las cosas para el próximo mes, la voluntad se manifiesta haciendo, tomando conciencia y acción en nuestra vida.
Cuántas veces escuchamos a principios de año: “este año dejo de fumar”
o un amigo que te dice ” voy a ir todos los días al gimnasio” Y al mes siguiente lo deja
O personas que se apuntan a montones de cosas diferentes y lo acaban dejando..
Como dice una frase que me gusta mucho : “hacer lo que debo y ESTAR en lo que hago”

“Tu Mente Es El Límite”

@Sandra_Polo9

Dejarnos LLevar.

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Como hemos hablando en anteriores ocasiones….cuántas veces vamos juzgándonos, analizándonos, y machacando al cerebro con frases, críticas o verborrea innecesaria en la vida y en el deporte.

Esto ocurre también en el offroad, nos subimos a la moto y estamos más pendientes de cuestiones como dónde poner el pie adecuadamente en la estribera, cómo meter mejor la moto en la curva, criticándonos porque nos ha salido mal dicha curva… nos vamos encendiendo y llegamos a un estado de enfado y “no disfrute”. ¿Por qué ocurre esto? La cuestón es: análisis= parálisis. Cuanto más analizamos las cosas, nos bombardeamos y enjuiciamos, más tiempo estamos perdiendo en lo que verdaderamente importa: EL MOMENTO.

Nos pasa en la vida, perdemos el tiempo pensando en que las vacaciones van a acabar, en qué voy a hacer mañana, en centrarnos sólo en las preocupaciones… que no disfrutamos del presente, y cuando queremos darnos cuenta, el tiempo ya ha pasado.

El lograr un estado de concentración y de sólo observar el momento, y nuestros movimientos, es algo complejo, lo sé, pero con práctica resulta una de las mejores experiencias para disfrutar de la vida y encima de la moto.

Cuando callamos al yo número dos, del que hablábamos en anteriores artículos ( ese que todo lo analiza) y disfrutamos del yo número uno, de nuestro niño interior que sólo actúa, que no se preocupa por otra cosa que por el presente….los resultados van saliendo solos.

Ojo! Esto no quiere decir actuar con incompetencia, ni a lo “loco”, si no que , con las competencias de las que dispongo, y voy adquiriendo, disfruto del momento sin enjuiciarme , callando mi “voz” interior.

Sería esa sensación de ir conduciendo el coche “automáticamente”, los movimientos a realizar salen solos.

Hoy ha sido uno de esos días en los que he experimentado y practicado esta sensación y es alucinante: Disfrutaba de cada curva, de cada salto, de las subidas, bajadas….no pensaba en nada, simplemente en lo que estaba haciendo: montar en moto, entrenar, y disfrutar de la fantástica y soleada mañana.

No sólo disfrutaba de mis movimientos, también del ruido del motor, del aire, el paisaje…. PROBARLO, en cualquier deporte, y en la vida misma , disfrutar de cada momento, estés donde estés y con quien estés, porque nada ni nadie es permanente.

“Tu Mente Es El Límite”

@Sandra_Polo9

Algunas Estrategias Para Disfrutar

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A lo largo de los diferentes artículos, he hecho hincapié de la importancia de confiar en nosotros para conseguir cualquier éxito que nos propongamos, es muy diferente salir con una actitud positiva al campo, a una carrera, o al portal de nuestra casa para hacer frente al día, que salir agarrotados, sin ánimo y pesimistas.

Piensa en todos los recursos que tienes y que has olvidado, nuestras fortalezas están ahí, pero las hemos olvidado, creemos que somos incapaces, y olvidamos todo lo positivo que hay dentro de nosotros.

Y Yo te pregunto: ¿Siempre has fracasado en todo lo que te has propuesto? Me aventuro a decir que no, por tanto, busca los recursos que te hicieron triunfar en esas ocasiones, las cualidades que te llevaron al éxito en esa ocasión, y que has olvidado en las situaciones que se complican un poco más.

El hecho de no conseguir nuestras metas tan rápido como otras, o como otras personas, no significa que seamos menos válidos, cada situación, y persona, tiene su propio proceso, respétalo, date tiempo, y dale tiempo al tiempo, CONFÍA y busca dentro de tí, esta actitud te hará más fuerte.

Además… la INTERPRETACIÓN  que hacemos de lo que nos rodea es clave, cómo procesamos en ambiente, a través de nuestros sentidos puede llegar a condicionarnos de una manera negativa en muchas ocasiones.

Si adoptamos en nosotros una creencia negativa de “no puedo”, cuando procese una situación, algo más complicada de lo normal, me diré a mi mismo esa creencia limitante de no poder, y pondré en marcha mi programa de respuesta de inactivación: no haré lo posible por superar mis metas, nos paralizamos.

De la misma manera que la confianza es clave, la interpretación es otro de los pasos: interpretar las situaciones de una manera positiva, eliminando nuestros frenos, pondrá en marcha otros programas más adecuados de ” yo puedo” . Soy consciente de que esto no se consigue en un día, pero te animo a comenzar a practicar.

El RETO: No te propongas retos, ni muy fáciles que puedas conseguir sin esfuerzo, y no te aporten nada, ni tampoco retos demasiado altos que te desanimen, como he dicho antes, ve paso a paso, que el reto sea alcanzable, pero que tenga su punto de dificultad y esfuerzo.

VISUALÍZATE: Tranquilamente, dedica unos minutos del día a verte consiguiendo tus metas, actuando como te gustaría, como sabes y llevas escondido, el cerebro interpretará todo eso de una forma positiva, y cuando llegue el momento, es como si ya lo hubiera vivido, actuarás de una forma mucho más fluída. Dedícate tiempo, cuidate , y avanza!

“Tu Mente Es El Límite”

@Sandra_Polo9

Los “Y Si….”

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A menudo, nos decimos : que hubiera ocurrido si hubiera hecho….que hubiera pasado si hubiera ido….si hubiera realizado esto de forma diferente. Nos machacamos con los “y si…” Bien, esto ya no tiene acción de cambio, ni solución, una técnica más efectiva es coger toda esta maraña de frases o juicios que nos enviamos y transformarlo en un aprendizaje, y en un impulso a la acción futura, es decir, si en su día algo no hiciste, o algo querías cambiar…no le des más vueltas, coge ese aprendizaje y cuando de nuevo llegue el momento, actúa!

Nos quedamos demasiado tiempo anclados en el pasado, procurando remediar las cosas que ya son irremediables, como decía Michael Jordan: “Siempre fallarás el 100% de las canastas que no lances” esto quiere decir, que si no pasamos a actuar,nunca conseguiremos nuestros objetivos, si no lanzo una canasta, nunca la acertaré, quizá lance, y falle…pero he aprendido con esa acción, tengo más posibilidades de acertar el punto si sigo en mi perseverancia.

Aplicado al enduro, si me quedo anclado en lo que no hice, no pasé, en la trialera que no subí, o que ni siquiera me atrevo a subir….nunca llegaré a culminar la cima, seguramente me caiga por el camino, hay que ser conscientes de que el fallo va a estar presente en nuestra vida deportiva, como personal, pero de esa experiencia fallida aprenderé: mejor en otra marcha, mejor por la derecha, un poco más de inercia…por tanto, ACCIÓN.

Nadie dijo que la consecución de nuestros objetivos fuera fácil, para unos lo será más y para otros menos, pero hay que saber que nada “es gratis” todo tiene su esfuerzo y perseverancia, si somos capaces de esforzarnos, trabajar, perserar y confiar en nosotros, como he dicho en otras ocasiones, lograremos el éxito que perseguimos.

Es importante que me vea en la cima de la montaña, que vea cómo llego, cómo la culmino, quizá sea en un mes, quizá en un año, pero si me esfuerzo y aprendo de mis errores, de mis fallos, si me levanto…llegaré, de nada vale quedarse anclado en los ” y si” ni en los “que hubiera pasado si….”  Más vale un gramo de ACCIÓN, que demasiada intención sin nada que poner en marcha.

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Recordar que lo que tenemos es el presente, el momento en el que nos encontramos ahora, es aquí donde hay que poner el esfuerzo, el pasado ya es pasado, y el futuro aún es incierto, trabajemos hoy para crear el futuro que queremos, visualizate como un deportista o endurero de éxito, pero trabaja hoy por ello, somos este momento, somos presente.

Además, es importante tomar conciencia de en qué momento estamos, cómo estamos, qué queremos, dónde vamos, hacer consciente lo inconsciente, ya que, al igual que sólo podemos manejar el presente, es decir, lo que yo en este momento escribo, sólo podemos manejar lo consciente, lo que sabemos que somos y queremos, lo que está en el inconsciente puede llegar a controlarnos, las creencias que nos limitan, los juicios y comparaciones de los que ya hablamos…. por eso os invito a la acción y a que toméis conciencia de lo que queréis y cómo podéis empezar a construir el camino hacia la cima más alta, porque podéis, creerme.

“Tu Mente Es El Límite”

@Sandra_Polo9

Nuestro Peor Enemigo…

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Cuando practicamos un deporte que nos apasiona, como es mi caso…normalmente sólo nos preocupamos por obtener un rendimiento físico inmejorable, una técnica impecable, y unos resultados en la pista inigualables.

Entrenar duro es una parte del camino: obtener la técnica necesaria, las habilidades que nuestro deporte requiere, y dedicar mucho tiempo a un entrenamiento físico para poder estar en forma: gimnasio, correr …etc…así como una buena alimentación y descanso.

En mi caso, dedico fines de semana enteros, si las circunstancias me lo permiten, a entrenar con la moto: mejorar mi velocidad, practicar los diferentes obstáculos… y entre semana además hago mucho deporte para poder estar en forma.

Cuido mi alimentación lo máximo posible, y por supuesto me dedico el descanso necesario.

Todo esto es necesario, y casi obligatorio para disfrutar del deporte con una calidad óptima, ya no sólo a nivel competitivo, si no a nivel amateur o aficionado, cuantas más áreas físicas y de entrenamiento cubramos…más resultados positivos obtendremos, y por tanto la satisfacción será mayor, y menor el sufrimiento.

Pero…¿No olvidamos algo?

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No solo existe nuestro juego “exterior”, lo que ponemos en práctica en la pista, si no que nuestro juego interior es muy importante, y está bastante presente en la práctica deportiva.

Constantemente nos mandamos mensajes a nosotros mismos, que el cerebro se cree, y así obra o ejecuta la acción, nosotros mismos nos limitamos, o nos potenciamos.

Muchos deportistas tienen una técnica inmejorable, sin embargo, su yo interior no le deja progresar como podría. Las creencias limitadoras, los juicios, las comparaciones…muchos deportistas se dicen lo mal que lo están haciendo, cómo podrían hacerlo mejor, o no se ven capaces… el bloqueo mental es tal, que hay una disonancia clara entre lo exterior, y lo interior.

En mi caso, mi juego interior no me dejaba avanzar, sin duda, mi peor enemiga era yo misma….No me veía capaz de afrontar los obstáculos, cuando realizaba una acción un poco más complicada de lo que normalmente hacia, me decía a mi misma “uf Sandra, tú por aquí no pasas” efectivamente, no pasaba, me caía, y lo pasaba mal….Los nervios me invadían en las competiciones, no disfrutaba de los entrenos, no avanzaba…me enjuiciaba a mí misma y me comparaba con los demás…yo misma me estaba limitando, y lo que es una afición, a veces se transformaba en enfados y tristeza.

El coaching me ayudó a ver el potencial que llevaba dentro, a mandarme mensajes positivos  a mí misma de “yo puedo”, comenzé a hacer cosas que no hacía, ir a competiciones que no acudía…

Ya no intentaba hacer cosas o superar obstáculos, símplemente lo hacía, me decía: Sandra, tú puedes….y poco a poco , en meses, estaba disfrutando de la motom y pasando obstáculos y pilotando como nunca, con muchísima confianza.

No soy muchísimo menos ni una profesional del enduro, ni la mejor piloto, para nada, soy consciente de mis limitaciones y por eso hago por superarlas día a día,me sigo cayendo, pero ahora veo las caídas como un aprendizaje y unas ganas enormes de hacerlo de nuevo, y no sabéis la satisfacción que produce ir superándote y e ir mejorando día a día y sobre todo: DISFRUTANDO.

Conseguí domar a mi yo interior, y no sólo en el deporte, a nivel personal como os he comentado en otras ocasiones, espero poder ayudar a muchas personas a realizar este fantástico camino.

Si crees en tí, subirás cualquier montaña.

“Tu Mente Es El Límite”

@Sandra_Polo9

Selección De Mis Frases

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Hola de nuevo!

Hoy voy a dejaros con una recopilación de mis frases favoritas, os animo incluso a que me dejéis las vuestras en los comentarios.

Estas frases, a mi me mueven, me impulsan a la acción y me recuerdan que confíe en mí, que el límite soy yo.Me ayudan en mis metas deportivas,personales, profesionales….son un complemento más que uso como herramienta en mi vida y trabajo.

Si quieres que te apoye en el camino recuerda que puedes contactar conmigo.

“Fija tus ojos hacia adelante en lo que puedes hacer, no hacia atras en lo que no puedes cambiar.” (Tom Clancy)
“Para tener armonía en nuestras relaciones con los demás, primero debemos alcanzar la armonía dentro de nosotros mismos” (Anónimo)
“Nunca desistas de un sueño. Sólo trata de ver las señales que te lleven a él.” (Paulo Coehlo)
“Recuerda, hoy es el mañana acerca del cual te preocupabas ayer.” (Dale Carnegie)
“Es duro fracasar, pero es todavía peor no haber intentado nunca triunfar.” (Theodore Roosevelt)
“La confianza en sí mismo es el primer secreto del éxito.” (Ralph Waldo Emerson)
“No esperes por el momento preciso. Empieza ahora. Hazlo ahora. Si esperas por el momento adecuado, nunca dejarás de esperar.” (Jasmine Gillman)
“El hombre más poderoso, es el que es dueño de sí mismo.” (Lucio Anneo Séneca)
“El   mundo está en manos de aquellos que tienen el  coraje                      de soñar y de correr el riesgo de vivir sus  sueños.” (Paulo Coehlo)
La felicidad no esta en lograr lo que anhelas,  sino en valorar  lo que tienes” (Anónimo)
Aceptarte tal y como eres es el primer paso para dar cualquier paso. Quiérete, acéptate y volarás
Un gran viaje empieza empieza siempre con el primer paso (Lao-tsé) No lo aplaces mas, camina rápido, despacio, como quieras, pero camina
Un dia no es un paso en tu vida, un dia es una oportunidad de hacer de cada paso una fiesta. Celébralo, hoy estás aquí
No te deshagas de todo tu pasado, solo de lo que no te sirva para crear el  futuro que quieres
Puedes posponer tus sueños, puedes pararlos, pero recuerda que el tiempo no para, la vida continúa te guste o no
Las posibilidades pasan a ser realidades en el momento en que decides hacerlas realidad. No pienses, actúa
No digas no puedo ni en broma, porque el inconsciente lo tomará en serio y te lo recordará cada vez que lo intentes. (Facundo Cabral)
Lucha por lo que quieres porque nadie lo va a hacer por ti
“Cualquier reto deportivo es como la vida: si realmente quieres conseguirlo, la única manera es luchar por él”
Tanto si crees que puedes, como si crees que no puedes, estás en lo cierto”. Henry Ford.
La mayor locura es querer conseguir resultados diferentes realizando las mismas acciones. Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo”. Albert Einstein.
Conocer a los demás es inteligencia; conocerse a sí mismo es la verdadera sabiduría.
El dominio de los demás es la fuerza, el dominio de uno mismo es el verdadero poder”. Lao Tzu.
“Aquel que nunca fracasa es porque no se atreve a nada” “Si piensasque puedes, podrás”
“El único limite es el qe te pones tú mismo”
“Lo importante es el viaje, no el destino”
“El único límite a nuestros logros de mañana está en nuestras dudas de hoy” Franklin D. Roosevelt
“Comienza haciendo lo que es necesario, después lo que es posible y de repente estarás haciendo lo imposible”

San Francisco de Asís

“A la cima no se llega superando a los demás, sino superándose a sí mismo”

“Los límites de lo posible sólo pueden ser definidos yendo más allá; hacia lo imposible”

Arriesgarse es perder el equilibrio momentáneamente. No arriesgarse es perderse a uno mismo”
“La única diferencia entre un sueño y un objetivo es una fecha”
Edmundo Hoffens
“No hay viento favorable para el que no sabe donde va”
Seneca
“No nos atrevemos a muchas cosas porque son dificiles, pero son dificiles porque no nos atrevemos a hacerlas”
Seneca
Aprende a mirar donde ya miraste, y trata de ver lo que aún no viste
Sabemos lo que somos, pero no lo que podemos llegar a ser
Nunca se pierde, o se gana, o se aprende
Caer está permitido, levantarse es obligatorio

“Tu Mente Es El Límite”

@Sandra_Polo9

Entrenamiento Fin De Semana

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Hoy, como casi calquier fin de semana, he podido entrenar con mi moto.

Disfruto de cada entreno a tope, más casi que muchas de las competiciones a las que procuro asistir. Aquí no hay nervios, ni tensión ni estress….es aquí cuando realmente disfruto de la libertad que me brinda la moto y de mis amigos.

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Trabajo por mejorar cada día, encima de la moto, y como persona. Hoy ha sido un bonito entreno, seguro que pronto podré estar en el campeonato de España,luchando por mi reto, para ello: mucho trabajo de gym , como hasta ahora, entrenos, como hasta ahora también, y mucho esfuerzo y trabajo, así como ilusión para poder seguir manteniendo este sueño.

Currar, currar y confiar, os animo a vosotros también a ello. Buen sábado!

“Tu Mente Es El Límite”

@Sandra_Polo9