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papel psicólogo

VISUALIZA,NO PIERDAS TUS OBJETIVOS

abril 2, 2020sandrapolo9Deja un comentario

visualiza

Cierra tus ojos e imagina aquello que tanto te gusta:

Un paseo con esa persona,🚶‍♀️🚶‍♂️un café con esos amigos☕aquella fiesta increíble…😎
Imagina tu día a día: una jornada en el trabajo esa ruta con la moto🛵 la montaña que escalaste un día…

Visualizar mantiene a nuestro cerebro cerca de las cosas que amamos enviando estímulos a nuestras neuronas y desprendiendo aquellas hormonas que nos producen felicidad.

Emula esas situaciones con lo que tengas en casa: date ese paseo, haz esa ruta, esos movimientos…lleva tu imaginación y tus acciones a la realidad.

Esto va a llevar a tu cuerpo a experimentar emociones: alegría, tristeza, sorpresa… experimenta esas emociones. Reconócelas, siéntelas y acéptalas, te va a permitir estas cerca de lo que, y los que quieres.

Y Sobre todo agradece, estás sintiendo, estas vivo. Nada es eterno y volveremos a llenar el mundo con nuestras acciones.

 

Además, te dejo un par de artículos sobre este tema que puedes consultar en la web donde se trabaja la visualización con más profundidad:

https://spcoaching9.com/…/entrenamiento-mental-para-off-road/

https://spcoaching9.com/2013/03/12/entrenamiento-mental/

 

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LA EMPATÍA Y LAS RELACIONES PERSONALES

marzo 25, 2020sandrapolo9Deja un comentario

 

Hola a tod@s! Hace tiempo que no escribía largo y tendido, debido a las exigencias profesionales, diarias y personales de las que hablaba en el último apartado, esas que vamos a comenzar a tratar hoy, y a las que nos enfrentamos a diario.

Dentro de nuestro mundo social, y en el que, nos guste o no, tenemos que hacerle frente, vivimos rodeado de relaciones. Relaciones con personas, situaciones…

La psicología, entre otras muchas cosas, estudia la manera en que el ser humano nos relacionamos con el mundo, y las personas que nos rodean. Y cómo estas relaciones pueden afectar a nuestro comportamiento. La manera en la cual lo hagamos, puede influir mucho en los demás, y viceversa. Es un círculo de retroalimentación, en el que cada uno de nosotros aportamos, y recogemos información de los demás.

Desde muy pequeños, ya entramos en relación con los demás. Normalmente primero serán nuestras familias quien comience a inculcarnos valores, experiencias…

Posteriormente la escuela, nuestros amigos, más adelante el trabajo…

Los primeros años son cruciales en el desarrollo de la personalidad, las experiencias a las que comencemos a hacer frente, las relaciones que establezcamos, nuestros primeros aprendizajes… sin embargo, si bien es cierto, que nacemos con un pequeño porcentaje de temperamento ya adquirido, y que los tres primeros años de vida son muy importantes en un gran porcentaje del desarrollo de la personalidad, a lo largo de nuestra vida, podemos ir modelando nuestra manera de relacionarnos con nosotros mismos, el mundo, y los demás.

Todas estas experiencias que vamos recabando a lo largo de la vida, dan lugar a nuestras actitudes, creencias, valores, principios…y sólo depende de nosotros la manera en la que queramos gestionar todo esto para acercarnos a nuestras metas y en las relaciones interpersonales.

Por eso para mí es tan importante el autoconocimiento, porque solo así sabré qué quiero, cómo puedo conseguirlo, y qué me falla, qué me duele, por qué me duele, que aspectos quiero trabajar, y la manera en la que quiero conseguir mis sueños.

¿Por qué digo todo esto? Bien, el objetivo de cada uno de nosotros, y no debería considerarse como tal, sino como un estado, es la felicidad. Mira a un niño, sin preocupaciones, disfrutando el momento, sin un pensamiento lógico…

Cada uno de los sueños que ponemos en marcha a lo largo de la vida, nos lleva a la búsqueda de dicha felicidad, no es tan importante lo que quieras conseguir, si no como el estado que te produzca aquello que deseas.

Desgraciadamente, en algunos casos, aquel niño inocente del que hablábamos, sin preocupaciones, con todo un futuro por delante…comenzó a tener una serie de experiencias negativas, malos aprendizajes, quizá no obtuvo la mejor educación… y la manera de efectuar las relaciones con el mundo, y los demás, puede cambiar bastante…

Imagina esto multiplicado por todas las personas del mundo, y por todas las situaciones que se viven cada segundo en el mundo con los demás, el exterior, y uno mismo.

Bien, ¿cómo nos relacionamos? , ¿Qué puedo yo aportar a mi entorno con mi comportamiento?

Has de tener en cuenta, que tu comportamiento puede condicionar mucho o crear un impacto (el que tu decidas) en los demás, y viceversa.

Por todo esto, voy a comenzar a hablar de diferentes técnicas en las relaciones y la comunicación.

EMPATÍA:

Como bien sabrás, la empatía es la capacidad de ponerse en el lugar del otro.  Algo que me costó entender mientras estudiaba fue que, ponerse en el lugar del otro, no significa estar de acuerdo con los actos de la otra persona. Significa comprender los motivos  que, en su situación,  le han llevado a adoptar un comportamiento, sin necesidad de que yo esté de acuerdo con dicho comportamiento o situación.

Cuando te pones verdaderamente en el lugar del otro, caminas con sus zapatos y su carga, comprendes cosas que desde fuera no has visto, o no has querido ver.

Opinamos cómodamente desde nuestra ventana, sin meternos a pelear en el barro. ¿Has visto los trajes que simulan lo que siente una persona de 80 años al caminar? El traje es la empatía, aprendamos a ponernos en el lugar del otro.

La vida es muy corta, más de lo que creemos, y al final, todos los caminos están conectados, por eso, siempre digo que no hagas lo que no te gustaría que te hicieran a ti, o no actúes de la manera que no te gusta que actúen contigo.

 

FEEDBACK:

Técnicamente, esta expresión significa “retroalimentación”, es decir, un flujo constante, de entrada y salida de información. Las relaciones interpersonales, también necesitan de este flujo, necesitan COMUNICACIÓN para poder crecer y avanzar.

Cuántas veces hacemos juicios de valor sin preguntar a la otra persona, opinamos sin conocer la historia del otro.  Nos encanta enjuiciar, y más si estamos escondidos detrás de un ordenador y una red social en estos tiempos que corren.

Cuando hagas un juicio hacia otra persona, pregúntate cuánto de ese juicio tienes tú mismo, y quizá deberías empezar a cambiar por ti mismo. Cada vez que lanzamos juicios de valor, opiniones, quejas… estas hablan más de uno mismo que del propio mundo exterior.

Es importante y vital entender, comunicarnos, hablar… Juzgamos a “Pepito” porque ha llegado tarde toda la semana al trabajo, sin interesarnos en los motivos. Quizá Pepito ha perdido a un alguien importante, siente desmotivación y desgana por una mala gestión en su trabajo, una desmotivación….

Sin saber, es imposible comprender y por supuesto mejorar o avanzar. Necesitamos escuchar lo que hacemos bien y mal, qué tenemos, qué nos falla…así como nosotros dar un feedback también a las personas para que estas puedan crecer.

Un buen líder da feedback, nunca enjuicia, y no sólo un líder, una pareja, una madre, un hermano…

Aprendamos a comunicarnos de manera efectiva y productiva, nos necesitamos los unos a los otros para crear grandes cosas.

El tono y cómo demos este feedback también es crucial en las relaciones.

Se generoso y comparte información, esto es un “win win” , todos los días puedes aprender algo nuevo escuchando tu alrededor venga de quien venga, y sea cual sea la posición que ocupes. Como digo, las personas no tienen que caerte bien o mal, ni ser amigos o conocidos para realizar este tipo de actos. Compartiendo lo que sabes, y recibiendo de otras personas, es como el agua que está en continuo movimiento y fluye limpia y fuerte. Si dejas que tu información se estanque, probablemente lucirá transparente y con vida al principio, pero finalmente acabará podrida y obsoleta.

LENGUAJE NO VERBAL

Tus actos, tus expresiones, gestos, movimientos… dicen el 90% de lo que quieres expresar, así que cuida mucho tu corporalidad, esa no engaña.

Dentro de este apartado, voy a incluir el hecho de que tus actos sean consecuentes con tus palabras.

¿Cuántas veces dices una cosa y hacer otra?, ¿Cuántas veces dices una cosa y tu cara expresa otra?

Las relaciones sanas, y el buen liderazgo, va marcado por una coherencia entre hechos y acciones, y palabras y gestos.

Además, cuando ves que alguien es coherente con tu corporalidad, su expresión… te está trasmitiendo directa e incluso indirectamente su mensaje, haz que así sea.

Recuerda la importancia de ESCUCHAR y MIRAR A LOS OJOS cuando te relaciones con los demás, y luego tú también quieras sentirte querido y escuchado.

Hasta aquí otra nueva y breve entrada. Sigamos luchando  y creciendo, porque lo mejor siempre está por llegar.

“Tu Mente Es El Límite”

 

 

KODAK Digital Still Camera

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NUNCA DEJES DE LUCHAR.NO TE CONFORMES.

diciembre 19, 2018diciembre 19, 2018sandrapolo9Deja un comentario

 

 

 

Spcoaching psicóloga personal y deportiva

Hace tiempo,cuando luchaba conmigo misma,con mi entorno,y con mis emociones,grabé en mi mente dos frases que me ayudarían en momentos clave.
Una fue:Yo soy CAPAZ,FUERTE,INTELIGENTE,Y PACIENTE.
Sobre todo paciente, he aprendido a base de muchas hostias, físicas y emocionales, que todo llega cuando tiene que llegar, y que si quieres
algo y luchas por conseguirlo,no es la suerte la que te va a recompensar, es el fruto de tu trabajo y esfuerzo.Es tu humildad, tu bondad y
tu buen hacer en la vida.
Soy de las que se alegra del éxito ajeno,de las que no desea nada malo a nadie, de las que aprende hasta del “enemigo”
Soy fuerte para no dejar que las críticas destructivas y el veneno ajeno me tumbe,y eso me hace inteligente y capaz. Se distinguir entre la
confianza y el ser sobrado.

Otra de las frases que me ayuda es” Acepta con valentía y respeto la realidad, disfrutando de tus sueños”.
Quizá mi profesión como psicóloga y mi vocación desde que era pequeña me ha llevado a “querer salvar el mundo y a todos” y a veces, eso es imposible.
Debes aceptar que hay cosas con las que no se puede luchar, si empleas energía en una pelea que no es la tuya, estarás dejando de invertirla
en lo que de verdad importa: tu vida y tus sueños.
He aceptado con los años y con más hostias , que no se puede ir de justiciero aunque el fin sea bueno, que a veces los acontecimientos son los
que son, y no se puede luchar contra ellos, que el camino de otras personas es el que es, y que tú sólo puedes aprender tu parte, actuar tu
parte, y vivir tu parte.
No puedes manejar las emociones de otros,los comportamientos de otros ,ni ver por los ojos de otro.
Sí puedes con tu comportamiento sembrar, sembrar en tí mismo,en los que te rodean y en tu mundo, y al final, por más que llueva o truene, la
cosecha dará sus frutos. Pero jamás siembres por nadie, ni andes por nadie, ayúdale a sembrar, ayúdale a caminar.

Los que me conocen saben que soy una persona que se deja llevar por sus emociones gestionandolas,que soy una luchadora,una gerrera que va a luchar por sus sueños hasta el final, una persona que se deja la vida y el alma cuando quiere algo y quiere a alguien.
Jamás me conformaré, jamás me sentaré, me niego a una vida típica, y me niego a no disfrutar de la vida.

De mi parte me encargo yo, de lo demás, se encargará el tiempo.

“Tu Mente Es El Límite”

y SIEMPRE recuerda: LO MEJOR ESTÁ POR LLEGAR.

Te invito a iniciar este proceso para romper tus creencias y alcanzar tus límites en :

https://app.tutellus.com/ocio-y-vida/desarrollo-personal/psicologia-y-coaching-rompe-tus-limites-y-alcanza-tus-suenos-6427?cupon=NAVIDAD50

Disfruta!

www.spcoaching9.com

 

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EL PAPEL DEL PSICÓLOGO O “AYUDADOR”

junio 22, 2015sandrapolo9Deja un comentario

A menudo, pasamos por diferentes baches en nuestra vida, épocas en las que nos sentimos perdidos, o nos marcamos retos que sentimos la necesidad de conseguir.

En este camino, el contar con la ayuda de un psicólogo, un amigo, o alguien que ejerza de apoyo, es vital y algo muy positivo, ya que no caminamos solos por la vida y somos seres que necesitamos la relación con los demás.
En este caso, me centraré en el papel que tiene el psicólogo , cuando acudimos a él por diferentes razones, ya sean deportivas, personales, de trabajo…etc.

Como decía, está bien buscar ayuda, pero nadie va a caminar por ti. A menudo, sentimos la necesidad de que alguien nos solucione los problemas o pensamos que el psicólogo nos va a cambiar a “toque de varita”.
Es necesario comprender que tú tienes el timón de tu propio barco, y yo como psicóloga puedo y voy a guiarte, a apoyarte, a sacar recursos que tienes escondidos, a ver otras perspectivas, otros caminos…pero no puedo coger el timón de tu barco y navegar por tí, ya que cada uno tenemos que ir marcando nuestro propio camino, y de nada sirve que nos digan lo que tenemos que hacer,
o cómo lo tenemos que hacer.
Por eso, el compromiso es tan importante, estar dispuesto a hacer, a tomar acción, a caminar.
Si te sientes triste, nadie puede reir por ti.
Si te sientes nervioso,finalmente serás tú el que te tranquilice.
Si tienes un objetivo, eres tú quien irá a por él.

Es normal ver cómo queremos todo ya, a la primera , y sin poner muchos esfuerzos. Si me duele la cebza, quiero que se me pase ya, si quiero conseguir mis metas, que alguien me diga cómo hacerlo, si quiero recuperarme de una lesión, que todo pase ya…
Y no nos damos cuenta de que nuestra predisposición, nuestra conducta, TU CONDUCTA y tus actos, harán el 80% del trabajo.

Salimos del psicólogo y pensamos : pues no me ha servido para nada, salimos de una lesión y decimos: pues no he quedado bien del todo…
Tendemos a echar balones fuera y realmente, debes preguntarte: ¿estoy haciendo todo lo que está en mi mano? ¿camino firme hacia mi objetivo? ¿quiero salir de donde estoy?

Lo primero que pongo sobre la mesa, con las personas que trabajo, es este compromiso , y no crear una dependencia. Imagina que pasa si una madre nunca baja de sus brazos a su hijo y le deja caminar…

Por eso es importante que te dejes guiar y apoyar, que pidas ayuda cuando te sea necesario y te encuentres perdido, pero que no olvides que el control lo llevas tú.

“Tu Mente Es El Límite2

@Sandra_Polo9

@Spcoaching9

 

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Buenas tardes ! 🏝📙☺️ ¿ Crees en el poder de la imaginación ? ¿ Piensas que los sueños se cumplen ?
Toda cima puede ser coronada, 🌋como todo sueño puede ser conquistado
Había una vez una niña👧🏼
¿Y si te digo que la fuerza más grande está dentro de ti? ¿Que tu tienes la llave para abrir la puerta de lo que quieres?🚪
Seguro que más de una vez has pensado : “ me gustaría haber hecho, o siempre quise hacer...”
Cada día es una nueva oportunidad,un nuevo aprendizaje y una batalla nueva.

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