A menudo relacionamos la palabra «crisis» con algo negativo e incluso catastrófico. La crisis que vive España actualmente,una crisis de pareja,crisis emocional…tenemos la creencia de asociar esto a algo malo. Recuerda que una creencia es algo personal,algo que hemos adoptado como cierto desde que somos pequeños y crecemos con ello como una verdad inamovible. Bien,hoy voy a tratar de aportarte energía y confianza para sacar el máximo partido a una crisis. ¿Qué significa la palabra crisis? Nada más y nada menos que «desequilibrio» , esta supone un enfrentamiento, hay algo que cambia y el objetivo es encontrar un nuevo equilibrio para hacer frente a ese desorden. Imaginemos a un funiculista cruzando desde lo alto de un edificio sin protección ninguna. Evidentemente,este tipo de personas se enfrentan a múltiples desequilibrios para llegar a su meta y hay dos opciones, dejarse caer ante el primer golpe de viento,o una lucha por no caer. Error, olvidamos la tercera vía la búsqueda de otras opciones para llegar a la meta. Estamos acostumbrados a ganar o perder , estar sanos o enfermos ,blanco o negro…y en una crisis o un desequilibrio,es el momento idóneo para buscar nuevas vías y opciones. Evidentemente,cuanto más recursos tengas,menores serán las posibilidades de crisis o salir de ellas,pero si tienes pocos recursos,créalos, búscalos, a veces las personas más fuertes,entre las que me incluyo, vemos estos momentos de cambio como algo que no nos puedes estar pasando a nosotros… Si yo soy fuerte! no tiene nada que ver,el león también es vulnerable y debe buscar nuevos recursos, quizá tenga muchos,pero es momento de buscar nuevos.O si soy gacela dejar de ser perseguida y crear nuevos caminos. En una crisis somos más propensos al cambio,tú eliges si sacar partido o vivir en la limitación. Te sentirás confuso, negarás lo que ocurre, sentirás a veces que te vuelves loco e incluso llegarás a situaciones depresivas o de angustia y ansiedad. No dejes que esto te pase, este desequilibrio sólo quiere advertirte de que algo hay que mover, o mejor dicho algo tienes que moverte para volver a recuperarlo y no caer al vacío. No dejes que los fantasmas de «no saldré de esta» , «no volveré a ser igual» » no puedo», «soy débil», «no quiero que me ocurra más»… te asalten. La veteraría en crisis es importante y créeme, hay beneficios: Por supuesto no es un estado agradable, y más cuando se convierte en estrés o ansiedad o cuando vuelve a nuestras vidas, pero si está y aparece, mejor sacarle partido que encerrarnos en nuestros pensamientos y creencias limitantes, ¿no crees? En una situación negativa es cuando más se potencia nuestra creatividad,nuestras ganas de buscar soluciones. Es aquí cuando más conscientes no hacemos de nuestras limitaciones, y conocerlas no es malo, porque así sabremos poner remedio y buscar nuestras fortalezas para compensarlas. Cuando trabajo con deportistas o personas,este es un tema muy frecuente y siempre les digo que imagina que se nos rompe el coche: al principio, no sabremos que pasa, que ocurre, y tenemos la opción de quedarnos tirados en la cuneta, horas días, o meses, o buscar los fallos y conocer qué le pasa al coche. Cuando el coche se vuelva a romper,sabré qué pasa,identificar el problema, o si se rompe algo nuevo, buscar recursos… Nosotros también «nos rompemos» por muy fuerte que puedas ser, cuanto más fuerte seas, mas vulnerable serás a nuevas limitaciones que nunca te habías encontrado, y por eso tendrás que luchas con más fuerza y buscar nuevos recursos. La crisis nos hace posible otras opciones: «Si no me hubiera dejado el novio no hubiera conocido a mi actual pareja» «Si no hubiera perdido este trabajo no habría tenido valor para emprender»,» «Si no hubiera tenido este ataque de ansiedad no hubiera parado a reflexionar»…. Siempre nos encontramos señales,semáforos…pero nos los saltamos, no sabemos mirar más allá, ni escuchamos ni nos escuchamos, y a veces es tan simple como pararnos a ver nuestro alrededor y escucharlo,verlo,sentirlo… No evites,no juzgues,no eches balones fuera,no vivas con el sufrimiento.Para y aprende a ver lo que no has visto,escucha las señales que te llevan a donde quieres llegar, no vivas en el conformismo del pesimismo,la acomodación o el victimismo Sólo tenemos esta vida y cada día es el primero del resto de ella así que no te limites y permítete caer para aprender algo que no sabías y levantarte con algo nuevo de la caída, cada «herida» nos enseña algo que no sabíamos y necesitábamos saber,tú eliges y curarte la herida, o vivir con ella. Perder es ganar y crisis es oportunidad. «Tu mente Es El Límite» http://www.spcoaching9.com @Sandra_Polo9 @Spcoaching9 
deporte
JORNADA PSICOLOGÍA Y COACHING DEPORTIVO EN MADRID
Taller presentado por Sandra Polo Spcoaching psicóloga personal y deportiva que con su experiencia te guiara en tu tarea de superación deportiva, con ella recorrerás el camino que te llevará a tu mejora personal, te presentamos el plan del día:
Presentaciones
Mi historia
Toma de conciencia
Conductas y creencias limitantes
Visualización y anclajes
Afirmación
Visión,Misión ,Propósito
Debate
Dentro de estas horas, el objetivo es que tomen conciencia de dónde están, dónde quieren llegar, qué tienen, qué les falta, cómo pueden conseguirlo.
Qué conductas les son perjudiciales y de ahí entrar más profundo en creencias, valores…
Fortalezas, debilidades…
No puedes dejar de venir, saldrás convertido en un deportista más completo.
Si deseas saber más puedes contactar por mail en info@seaceptanideas.com o al 91 233 96 00
spcoaching9@gmail.com http://www.spcoaching9.com
ANSIEDAD Y NERVIOS EN COMPETICIÓN
Ya puedes leer el nuevo capítulo de preparación mental para la revistaEnduroPro Digital Magazine
En esta ocasión te hablo sobre la ansiedad y los nervios en la competición.
Aquí puedes encontrarlo:
¿QUÉ ES EL ÉXITO?
Quién no ha pensado nunca en tener éxito,conseguir sus metas, sus sueños… Es lícito y necesario caminar hacia objetivos,paso a paso y que estos sean realistas ,como ya te he hablado en anteriores entradas.
Es el motor de nuestra vida, o debería serlo, caminar hacia un destino, o al menos que en el camino nos encontremos nuevas metas hacia las que seguir andando. El caso es no parar y no caer en el conformismo. No creo que nuestro destino esté escrito,somos nosotros los que con cada acción vamos forjando un futuro,disfrutando el presente, y aprendiendo del pasado. Dice la frase : «es curioso que cuanto más trabajo, más éxito tengo…» juzga tu mismo…
Sin embargo,en mi opinión, hay que tener cuidado con lo que entendemos por éxito. El vocabulario es caprichoso y la sociedad nos lleva a entender esto como la consecución «visual» de algo. Háblese visual como el hecho de que los demás vean y entiendan ese éxito. Me explico: en la vida cotidiana entendemos como éxito el sacar un 10 en el colegio, lograr una matrícula de honor en la universidad, lograr un ascenso en mi trabajo o en el deporte quedar el primero o en las primeras plazas, que hablen de mí, salir en los medios de comunicación…. Así se puede evidenciar el «éxito» de una persona.
Educamos a nuestros niños para que se sientan identificados con este concepto de éxito y creo que es algo equivocado y en lo que hay que dar un paso más allá para poder evolucionar.
La pregunta para mí es: ¿Te sientes logrado? ¿te sientes ganador? Es necesario ver más allá del «materialismo» y el «demostrar». Enseñar y enseñarnos a tener un sentimiento de : «lo hice» , «lo logre», sin pensar en los demás o la sociedad, pensar en mí y en demostrarme a mi mismo qué es lo qué quiero, por qué lucho y si de verdad estoy dispuesto a conseguirlo para sentirme logrado y lleno, no por tener un éxito de cara a los demás.
A nivel deportivo, a todos nos gusta ganar, por supuesto, siempre hay que mirar hacia arriba y no hacia abajo. Sin embargo, son muchos los deportistas, que aún estando en posiciones altas se sienten vacíos… sólo fijan sus ojos en el destino,el diploma, o el número 1, dejando de lado el viaje, y en ocasiones «arruinando» todo el trabajo y la increíble progresión que hacen día tras día. Son ganadores natos a nuestros ojos, pero no logrados y plenos. Por todo esto, para mí es tan importante «el viaje» y no arruinar las 23 horas del día por una hora mala. De nada sirve llevar el número uno encima de mi moto ( en mi caso) si no llevo el número uno en el corazón. Es necesario para mí sentirme ganadora, ponga lo que ponga en ningún papel. Es necesario demostrarme a mi misma «lo hice» y compararme conmigo misma hace varios años. ¿He evolucionado? ¿He mejorado? ¿Miro hacia delante? si la respuesta es sí, es que algo está saliendo bien.
Quizá este pueda parecerte un consuelo pero te aseguro que no es así…siempre estará perfecto lograr el número 1 si lo hago por mí,por sentirme lleno y logrado como te decía, por evolucionar y disfrutar del viaje. Si sólo lo hago por demostrar éxito a algo o alguien y por dentro me siento vacío…te aseguro que es mucho más ganador el que queda último y vuelve a su casa con una sonrisa de oreja a oreja, pleno, aprendido, y disfrutando del viaje… que el que queda segundo y tercero y arruina el precioso viaje.
Es increíble como llamamos «perdedor» a deportistas del motor como Dani Pedrosa y Fernando Alonso por ejemplo sólo por el hecho de no lograr el «uno» , o cómo hemos criticado a la selección Española de fútbol por no ganar este año…cuando lo importante de verdad es ese sentimiento de trabajo y sentirse ganador, mirando siempre hacia delante y queriendo avanzar, mirando el error y trabajando para no caer en él de nuevo en la medida de lo posible.
No quiero que mal interpretes mis palabras, trabajo con deportistas que quieren llegar al número uno en sus respectivos deportes y vida personal, y me siento muy afortunada de que lo estén consiguiendo y acompañarles en ese viaje. Lo que les hago ver, y lo ven, es que no basen sólo su esfuerzo en un número o un diploma, y que si quedan segundos, terceros, o como queden….sepan disfrutar de todo el trabajo que han hecho, todo lo que se han esforzado, y todo lo que han reído, llorado y aprendido sin echar por tierra que les falten dos o tres escalones a los ojos de los demás. Yo les pregunto ¿te sientes ganador, te sientes logrado? y me siento llena cuando les escucho decir que sí y veo su mirada de ilusión en los ojos. Mirada que quizá no hubiera visto meses atrás , ni yo en mi misma hubiera visto años antes en mí.
Puedo decirte, que cuando empecé a montar en moto y correr hace 5 años y pico…me preocupaba mucho el que pensarían de mí, el tener que demostrar a los demás lo que hacía o dejaba de hacer, el ser o dejar de ser campeona, quería medallas… Hoy te digo con el corazón en la mano, que cuando empecé a disfrutar del viaje, y no centrarme tanto en el destino, fijándome objetivos, todo comenzó a cambiar. Hay objetivos que han llegado: conseguir copas o medallas incluso ganar carreras, esto ha sido a base de ir caminando y centrando mi mirada en ese destino del que te hablo ,no en «la medalla». Pero lo más importante: he aprendido a disfrutar, a superar retos y superarme a mi misma.. que muchas veces no he ganado a ojos de los demás: de acuerdo, pero te aseguro que yo sí me he sentido y me siento ganadora, y nunca dejaré que nada ni nada arruine el precioso viaje. Los cajones de un pódium van y vienen, pero el sentimiento de sentirte logrado y feliz con lo que haces y harás…eso nunca se va. Hoy puedo decirte que a 2014 he conseguido mucho más de lo que me esperaba hace 4 o 5 años, y que son muchas las cosas de las que aprendo día a día y tantas y tantas las cosas que me llevo… Puedo decirte que el objetivo más importante de todos, está conseguido, y trabajo día a día para que nunca se me escape esta sensación.
Por eso, busca tu éxito, tanto en la vida como en el deporte, no dejes que otros te marquen qué es y qué no es. Cada uno de nosotros nos llevaremos el día de mañana las experiencias que acumulemos a lo largo de este bonito viaje que es la vida, y eso es lo que dejaremos a los que nos rodean.
Por eso, recuerda:
@Sandra_Polo9
PORQUE LO QUE PLANEAS…
Porque lo que un día planeas y deseas,acaba sucediendo si confías en ti,si perseveras,si no dejas que nadie te diga lo que puedes o no puedes hacer,si caminas sin detenerte,aprendiendo de los errores y de la gente de tu alrededor,levantándote y sobre todo,cuando crees que es posible aquello que deseas . No dejes nunca que tus miedos ocupen el lugar de tus sueños ni que otros condicionen tu destino. La envidia viene de estar realizando un sueño, mientras otros se quedan en el camino. Sin embargo, la verdadera grandeza es aprender también de ello y no decir: ves? puedo hacerlo,el éxito interno no tiene ni debe ser justificado, sí compartido con quien lo merezca.
Siempre habrá un peldaño que subir,para ser mejor persona y no dejar nunca de avanzar.Nunca te detengas…
Hay caídas,dolor,sufrimiento,nervios,incertidumbre,miedo…pero si no dejas que esto te invada,y lo usas en tu beneficio y aprendizaje,habrá alegrías,emoción,satisfacción,felicidad,superación,ganas de más…
Porque la vida es eso,un camino lleno de obstáculos a superar para llegar a las cosas que para ti merezan la pena,si el camino es fácil…la satisfacción nunca será la misma.
Los resultados llegan sin buscarlos en exceso y obsesión, cuando tu principal meta es contigo mismo,con sentirte pleno y no demostrar nada a nadie más.
Ten paciencia,no te rindas y sigue por que el límite sólo lo pones tú.
@Sandra_Polo9
«Tu Mente Es El Límite»
¿ES NECESARIA LA PSICOLOGÍA?
Como sabrás,y si no sabes te lo cuento,soy psicóloga y hoy me gustaría darte mi opinión y reflexión sobre el título de este artículo.
La psicología,es un mundo que descubrí hace 10 años y me fascinó.El hecho de ver cómo influían los procesos y aspectos mentales en mi misma, y en el mundo que me rodeaba me atrajo hasta el punto de querer saber más más y no parar hasta el día de hoy.
Es una realidad que la mente influye en nuestra vida,y es una realidad que hay gente muy enferma y que necesita tratamiento y medicación,son personas como tu y como yo,que por razones biológicas o de el mundo que les rodean,enferman.Pero no voy a hablar de patologías graves,ni de locuras extremas, voy a hablar de la vida diaria y cotidiana.
No te haces a la idea de las veces que me han dicho: ¿Me vas a psicoanalizar? ¿Me estás leyendo la mente? Al menos yo…no soy ningún mago merlín ni ningún Sandro Rey,ni tampoco me paso las 24 horas de mi vida analizando nada, soy una persona normal y corriente,como tú,con mi trabajo. Sí es cierto que al menos yo,comprendo gracias a mi profesión más otras cosas que antes no comprendía,tanto en mi misma,como en el mundo que me rodea. Me fascina profundizar,analizar,comprender, y sobre todo ayudar a las personas a tener una mejor calidad de vida,por eso inicié este camino.
¿A qué viene esto? Viene para poder comenzar a analizar la pregunta dicho esto. ¿Es necesaria la psicologia entendido como proceso en una persona? Mi respuesta es no,necesaria no es.Tampoco es necesario tener un ordenador,un móvil,comer con tenedor…Seguro que si no tuvieras más remedio vivirías sin ordenador, ¿verdad? sin móvil,¿cierto? incluso me atrevo a decir que si tienes hambre y no te ponen cuchillo y tenedor en la mesa,comerías con las manos,por tanto necesario no es, sin embargo estos productos,nos hacen la vida hoy por hoy más fácil y eficaz.
Lo mismo ocurre para mí con la psicología y los procesos internos de coaching,necesarios en una vida cotidiana,no tienen que ser,viviremos mejor o peor,pero pasaremos por la vida.Sin embargo, sí opino que si tienes la oportunidad,el conocerte a ti mismo,enfrentar tus temores,debilidades,conocer tus puntos fuertes,saber por qué te afecta algo…etc etc y dejarte ayudar,tu calidad de vida mejorará.
Tenemos mucho miedo a «desnudarnos» conocer y reconocer lo que nos afecta,lo que hacemos mal o no hacemos…y es una parte poco agradable de mi trabajo como personas muy cercanas a mi,por el hecho de «ser psicóloga» mal interpretan mis acciones o palabras por temor a «ser descubiertos», pero es sólo eso,miedo.Yo no estoy para juzgar ni cambiar a nadie,sólo para apoyar a una persona a avanzar en su vida siempre y cuando esa persona quiera y esté comprometida.Y creéme que no hay peor ciego que el que no quiere ver.
Esto afecta a todas las áreas de nuestra vida,incluído el deporte,del que siempre hay cosas que aprender. Recientemente, leí unas declaraciones del piloto de F1 Lewis Hamilton, quien me ha inspirado en realidad este artículo, en las que decía que nunca necesitaría de un psicólogo deportivo porque todo lo que necesitaba estaba dentro de él.Ciertamente,como decía,necesidad no haya,y claro que todo está dentro de él,pero hay que descubirlo y aceptarlo.En mi opinión,si puedes probar algo nuevo, en beneficio de tu carrera deportiva ¿por qué no? Como dice la frase,mientras hagas siempre lo mismo,tus resultados serán siempre los mismos, y poco más le quedará por avanzar a este gran pero sobervio piloto para mi. Si este deportista, tiene la oportunidad de trabajar con un profesional,como le ofreció el equipo Mercedes,¿qué hay de malo? Nunca está de más aprender,conocernos mejor,dejarnos ayudar…el aspecto mental,nos guste o no, es muy importante y como dice otra frase: «Si queres llegar rápido ve sólo, pero si quieres llegar lejos, ve acompañado»
El trabajar con un psicólogo,si no es por cuestiones graves que te comentaba en las primeras líneas,ya sea del tipo que sea (profesional,deportivo,personal…) no significa estar necesitado de nada,ni enfermo de mente,ni ser un bicho raro…simplemente es tener una mejor calidad en ciertos aspectos de la vida ( trabajo,familia,deporte..) y aprender,crecer y avanzar con alguien. Perdamos ya ese miedo a lo desconocido y a los prejuicios con estas disciplinas.Yo misma he ido a psicólogos y a coaches deportivos y como he expresado en múltiples ocasiones, me han hecho crecer y avanzr como persona,si conozco mis limitaciones,y potencio mis virtudes,entre otras muchas cosas,avanzaré,saldré de la rutina,y no me estancaré.
Eso es lo que deseo para ti,y darte una visión de «mi mundo,desde mi mundo»
«La psicologia nos ayuda a conocernos a nosotros mismos,a comprender cómo somos,a aceptarnos.De esta manera aprenderemos a ser más libres y confiar en nuestro criterio»
«Tu Mente Es El Límite»
@Sandra_Polo9
LOS LÍMITES. VIDA Y DEPORTE
Se habla mucho sobre los límites,si hay,no hay..tenemos,no tenemos…
Cada uno de nosotros, tiene su umbral de dolor, de emoción,de cansancio…es decir, un «tope» hasta donde yo aguanto.Los límites,están pero es cierto que podemos entrenarlos,y de esta manera lograr que nuestro umbral sea más y más alto. De ahí la frase de sobrepasar límites.Nuestra mente influye y mucho en numerosos aspectos de la vida.
Si yo tengo un día más nervioso,estas emociones influirán sobre mi rendimiento deportivo y seguramente mis pulsaciones sean más altas,me fatigue antes…De la misma manera,si tengo que hablar en público también puedo tartamudear,sentir sudoración… O imagina que voy al fisioterapeuta y sólo me centro en el dolor,seguro que mi umbral ese día será más bajo que si estoy distraído en otra cosa.Esto son ejemplos de la vida cotidiana.
¿Qué quiero decir con ello? Como te adelantaba,nuestros pensamientos,van a influir en nuestros umbrales (límites) y en la forma de recibir estímulos o desempeñar acciones y tareas.
El umbral de estos límites,están marcados en función de nuestras emociones,aptitudes,creencias….por tanto,habrá personas que tengan la línea del límite más por encima que otros.
De ahí que nuestra mente (según lo que yo crea que soy capaz,mi confianza,mi tolerancia a los errores…)sea nuestro límite,nosotros mismos ponemos dicho límite en función de estos aspectos.
Trabajando la auto confianza,creencias,emociones,el miedo al fracaso,los juicios,comparaciones y mucho más,nuestro límite estará más y más alto.Recordando,que la pelea más importante es sobre uno mismo,por eso,marca y supera tus propios límites.
Además,es importante ser realista a la hora de subir peldaños y ir ampliando un poco mi límite,es importante ser competente y además de tener la confianza en poder desempeñar una acción,es imprescindible entrenar las habilidades necesarias para ello no sólo a nivel mental,también a nivel físico.Si yo ahora mismo me tiro de un trampolín de 20 metros,confiadísima de hacer un salto olímpico de primer nivel…prefiero no decirte como puede acabar la hazaña si sólo se hacer mortales desde el suelo y tirarme de cabeza, por ponerte un ejemplo.Por eso,hay que ser cautos e ir cada día ampliando mi límite,entrenando la mente y el cuerpo para ello.
Por último,habrá días «que no sea el día» para emprender nuevas acciones y mejorar.No te preocupes,como bien sabes,forma parte del proceso y hay que aprender de los malos días.
Ya sabes lo que es «Tu Mente Es El Límite»
@Sandra_Polo9
ENTRENAMIENTO MENTAL OFF ROAD
Si no has leído aún el artículo escrito para enduro pro sobre técnicas de entrenamiento mental en deporte y off road, aquí lo tienes:
No te pierdas este interesante artículo sobre la importancia de estar también en forma mentalmente para practicar cualquier disciplina deportiva. Nosotros nos centramos en el off road. Toma nota y enseguida percibirás la evolución.
Por Sandra Polo www.spcoaching9.com / Fotos: Red Bull
Seguramente, como piloto offroad, ya sea aficionado, amateur, o más profesional, sabrás que si dedicas un mínimo de tiempo a una preparación, los resultados encima de la moto son mejores. Un piloto profesional, dedica muchas horas de entrenamiento físico, en gimnasio, bici, correr, entreno funcional… dependiendo del objetivo que te marques, mayor será el tiempo de entrenamiento que tengas, o quieras dedicarle. Lo que es indudable, es que si a nivel amateur o aficionado, dedicas ciertos días a la semana, a prepararte físicamente, como te decía, los resultados encima de la moto serán mejores, por ejemplo aumentará tu nivel aeróbico, tu fuerza, resistencia, no te agarrotarás… No hace falta que tu objetivo prioritario sea a nivel competitivo, simplemente puede que quieras disfrutar en los entrenos, en tus salidas los domingos, y encontrarte bien contigo mismo. Esto es lo que ocurre si dedicas tiempo al entrenamiento mental, ese gran desconocido al que muchos no damos importancia, y es una pieza fundamental, y que puede afectar a nuestra forma física, estado de ánimo, rendimiento…
Puedo estar muy bien preparado físicamente, también cuidar mi alimentación… pero quizá te suene, que a la hora de coger la moto, “los nervios te traicionan”.
Hoy voy a darte algunas pautas de un entrenamiento y/o calentamiento mental, para que salgas lo mejor preparado con tu moto, y calientes el cerebro, otro músculo muy importante para disfrutar encima de la moto, para mí, el objetivo más importante. Hay que crear un estado de activación en nuestro cerebro, que este sepa que va a entrar en acción, ¿Cómo puedes conseguirlo?
CREACIÓN DE HÁBITOS:
En la medida de lo posible, procura crear unas pautas y hacerlas tuyas, ya sea antes de un entreno o una competición. Por ejemplo preparar la moto la noche de antes, desayunar un menú parecido siempre, vestirte de una determinada manera, tener tus propios gestos como deportista (una palmada antes de arrancar la moto, santiguarte, gritar…) Esto son sólo algunos de los infinitos ejemplos que puede haber, si te fijas en Nadal, sin ir más lejos, verás cómo repite muchos gestos, siempre hace lo mismo antes de entrar a pista… De esta manera ya estamos “avisando” a nuestra mente de lo que va a llegar, igual que cuando calentamos nuestras piernas o brazos, y de paso estás creando una rutina de entrenamiento o competición, que además te ayudará a tener una buena organización.
VISUALIZACIÓN
Para mí, dentro de este capítulo, la más importante. Una frase que me gusta mucho dice que «donde te veas, estarás», y tanto como piloto y deportista, y como en la vida misma, he podido comprobar que es cierto.
Por una parte, te recomiendo que dediques tiempo a “verte” realizando tus objetivos, permítete soñar despierto si quieres llamarlo. Crea en tu cabeza imágenes con lo que quieres conseguir: me veo en el pódium, ganando el campeonato que quiero, subiendo por donde nunca he subido, con mis compañeros de ruta disfrutando más que nunca, veo la carrera, la gente en las gradas, la asistencia… Es una parte en la que insisto mucho con los deportistas que trabajo, si tengo claro donde quiero llegar, y además, me veo haciéndolo, mi cabeza estará cada vez más preparada a que todos mis objetivos lleguen, y cuando lleguen, lo habré vivido de una manera u otra y sabré mejor cómo actuar. Esto, además de practicarlo en casa, en el gimnasio, o donde quieras, puedes hacerlo las horas previas a subir a tu moto, de nuevo, estarás activándote.
Dentro de visualizar tus metas, e imaginar lo que vas a vivir, más importante aún es dedicar tiempo a conducir la moto en tu cabeza. ¿Qué quiero decir con esto? Bien, habrás visto cómo múltiples pilotos se tiran horas recorriendo las cronos de las carreras, los circuitos, o en deportes como la fórmula uno también recorren andando, o en bici el trazado, y posteriormente ensayan una y otra vez en el simulador.
Tú mismo vas a ser tu propio simulador, con los ojos cerrados, relajado, puedes dedicar 5-10 minutos al día a imaginarte en dichas cronos, circuitos o zonas pilotando, haciéndolo bien, como quieres, lo mejor posible, visualízate como si de una “go pro” se tratara. Esto sirve, si nunca he montado en ese trazado, para preparar al cerebro a lo que posteriormente voy a hacer, ya que el cerebro no distingue entre la realidad y lo que no lo es, como por ejemplo un sueño, y de esta manera, será como si ya hubiera pasado por ahí, de modo que cuando sea la realidad, mis movimientos seguramente van a ser mejores, ya que mi cerebro sí tiene una experiencia previa en ese recorrido. Para mí, esto es fundamental antes de una carrera, por eso es muy importante visitar las zonas en las que va a discurrir la prueba. También puedes hacerlo con los circuitos que ya conoces, para mejorar tu rendimiento, o , si estás entrenando y no ves claro cómo pasar, detente 2 minutos e imagina en tu mente como lo harías, pasa algunas veces por ahí. Y hazlo. No cuesta nada parar a pensar la trazada, y más si estoy entrenando.
Si en tu cabeza, muchas veces pasa, lo haces mal, detén esa visualización, ymírate a ti mismo desde fuera, como si fueras un espectador de ti mismo, cuando consigas imaginarte bien, de nuevo pilota como si fueras tú. Esto también sirve para ver tus propios errores cuando has hecho algo mal, por ejemplo una caída… imagínate esa situación que has vivido y mira tú error como si fueras tu mejor espectador.
Además, esto es importantísimo cuando vuelves tras una lesión, o mientras estás lesionado, quizá no puedes montar debido a ello, pero tu cabeza si puede pilotar. Como anécdota, decirte que un jugador de golf americano, estuvo encarcelado dos años…todos los días se visualizaba en el Green, y cuando de nuevo volvió a jugar, apenas había perdido nivel, incluso hizo uno de los mejores resultados en su vuelta a la competición. Incluye la visualización dentro de los hábitos de los que hablaba antes.
AFIRMACIONES Y ANCLAJES
Crea en ti palabras, imágenes, sensaciones positivas, que te metan ya en la competición o en el entreno. Busca cosas que decirte, recuerdos…que te ayuden a motivarte , a activarte…que lo sientas, lo escuches, o lo veas dentro de ti, y te den una dosis de energía, de motivación, este punto es muy importante para lograr una buena autoconfianza.
Por ejemplo, si estoy en medio de una carrera, ruta, entreno…y las fuerzas me empiezan a fallar, quieres tirar la toalla, o empiezas a ser negativo, busca en tu cabeza un recuerdo que te de fuerza, una imagen o una palabra que de nuevo, como te decía, te meta en la situación.
Yo, en muchas carreras, he tenido esta sensación, y a mi cabeza vienen dos personas muy importantes, veo es “foto mental” y es como un chute de energía y motivación.
También busca cosas que decirte, crea frases que empiecen por “yo soy…”Yo soy capaz y competente para quedar entre los 5 primeros en “x” campeonato. Yo soy fuerte, inteligente…para… Crea tu propia frase seguida de todas las cualidades positivas que tienes, o quieres mejorar para conseguir tu meta y hazla tu frase, repítetela en el gimnasio, el trabajo…encima de lo moto… Otro hábito más que puedes incluir.
AUTOCONFIANZA
Es bastante diferente salir con una actitud positiva y con la creencia de “yo puedo” , que el hecho de esperar a ver qué ocurre, o con limitaciones dentro de ti.
Recuerda asumir tu responsabilidad, tanto los fallos como los logros sólo dependen de ti, y de la manera en que lo digieras, ¿cómo aumentar tu autoconfianza?
Recuerda momentos en los que ya hayas tenido éxito, porque ya lo has tenido, sabes lo que es conseguir algo que te has propuesto, recuerda qué sentías en ese momento, qué actitud y recursos te llevaron hasta ahí, que viste, oíste…quién estaba ahí contigo….recrea la situación y toma lo positivo que te impulsó a conseguir lo que en ese momento querías….no pienses que son situaciones absurdas o que no es lo mismo, recrea cuando te sacaste el carnet de conducir, aprobaste aquel examen que tanto te constó, cuando acabaste tu primera carrera…seguramente ahora piensas: ” eso no es lo mismo, que tontería”…pero recuerda que en ese momento también fueron retos, y también veías muchas dificultades. Seguramente, dentro de un tiempo, las metas que te has marcado hoy, y que superarás, te parecerán mucho más fáciles que ahora, la meta es la misma, eres tú el que has cambiado o puedes cambiar para lograr tus retos, tus interpretaciones, tu esfuerzo, tus creencias…todo aquello de lo que ya te he hablado.
Por tanto, recuerda esas situaciones gratificantes, y también imágenes o palabras que hagan que te levantes cuando estés bajo de moral, igual que en la mentalización y los anclajes positivos, algo que te dé una dosis de azúcar cuando estés cayendo.
A mí me ayuda recordar encima de la moto los pódiums que he hecho, las carreras tan importantes que he pasado, amigos a los que debo tanto, familiares….todas esas imágenes, sensaciones y frases que me creo, y he vivido, se me vienen a la cabeza y me siento de nuevo con ganas de comerme el mundo. También te ayudará fraccionar los retos, de esta manera podrás ir dándote pequeñas recompensas y motivaciones.
Por ejemplo, si sales a correr, márcate el punto en el que tendrás que estar en el km1 y “compite” contra ti mismo, y así sucesivamente, en una carrera a mí me ayuda ponerme el número de vueltas que tendré que haber dado en la primera hora si es de resistencia, de este modo, me motivo y me empujo a mí misma, siempre compitiendo conmigo misma, así se llega a la cima, compitiendo con uno mismo.
Espero que te ayude, y sobre todo recuerda la acción, ponerlo en práctica, de nada sirve saber, sin actuar.
http://www.enduropro.com/actualidad/entrenamiento-mental-para-off-road
«Tu Mente Es El Límite»
@Sandra_Polo9
NUTRICIÓN EN SPCOACHING
Seguimos creciendo! Gracias a un acuerdo con una escuela deportiva, y de la mano de herbalife, puedes adquirir suplementos alimenticios, tanto deportivos, como de control de peso a un muy buen precio.
Como sabes, en una buena preparación a nivel deportivo, la nutrición es otro pilar fundamental que queremos cubrir para obtener mejores resultados.
Aportar los hidratos necesarios, proteínas, vitaminas… hidratarse durante la competición o entreno, también después…
A partir de ahora también puedes consultarme sobre los productos de dicha gama deportiva y control o pérdida de peso en la vida diaria. Yo he comenzado a tomar el batido Fórmula 1 como sustitutivo del desayuno y estoy muy contenta, siempre me gusta aportarte mi experiencia persona. En los entrenos también tomo algunos de los productos que te pongo a continuación como ejemplo.
Además, te ofrezco una sesión de asesoramiento de coaching personal o deportivo junto a este servicio.
Puedes entrar en su web o contactar conmigo:
http://productos.herbalife.es/
«Tu Mente Es El Límite»
@Sandra_Polo9
CÓMO HE SUPERADO MI LESIÓN DE LIGAMENTO CRUZADO Y MENISCO
El sábado, fue uno de esos días que recordaré siempre, tras cinco meses, llegó el momento de subirme de nuevo a mi moto, la noche anterior, estuve más nerviosa que un niño pequeño la noche de reyes, fue mágico, especial…los que me conocen bien saben lo que significa este deporte para mi, y lo mucho que he trabajado, y sigo trabajando en la recuperación, ha sido la gasolina y la motivación que me ha empujado cada día en este tiempo a seguir y seguir, eso, y ver la lesión como un reto más en mi vida que tenía que conseguir, y no como un agujero en el camino.
(Primer día de moto tras 5 meses)
Si te parece, voy a ponerte en situación, no he querido escribir este artículo antes, puesto que quería tener todas las fases del proceso completas.
1 Junio: estrené moto, y estrené caída, y bien gorda por cierto, afortunadamente no me pasó nada, quitando el susto. 2 Junio, otra caída, bastante fea también, pero esta vez con consecuencias: pequeña fractura de troquíter en la cabeza del húmero, y edema óseo, tendones tocados…etc. Nada que en dos semanas, no me impidiera montar, aparentemente. He de decir que todavía arrastro molestias de esa lesión, que estoy tratando. Como soy una cabezota, y estrenaba moto, estaba impaciente por montar, quería todo ya, coger el nivel con la moto nueva, mejorar mis tiempos ya….No estaba disfrutando el momento, ni con la moto, estaba dando pasos hacia atrás, sin darme cuenta. Seguí días montando, con muchas molestias en el hombro y…23 de Junio….zapatazo y un mal apoyo contra el suelo me hicieron parar: rotura total de ligamento cruzado anterior y menisco interno ( esto lo supe después, el 11 de Julio )
(Día de la lesión de rodilla)
Cuando llegué ese 23 de Junio a casa, destrozada con el hombro, la pierna cojeando…empecé a plantearme que algo estaba pasando, afortunadamente la lesión más grave hasta ahora ( que todo sea es) que había tenido, había sido en un pie y sólo 2 meses de parón ¿Qué estaba pasando ? No entendía nada… de hecho, a la primera clínica que fui a pedir diagnóstico de la rodilla, cuando me dijeron lo que podía ser, yo pensaba que estaba loco, y todo se confirmó al leer la resonancia….seguía sin creerlo…estaba negando la realidad.Este médico fue el que me dijo que efectivamente, tendría que operarme… mi salida de esa clínica fue con lagrimas en los ojos, y no de felicidad precisamente, estaba angustiada, nunca me habían operado, triste…porque iba a dejar de montar en moto…sólo sabía ver el lado negativo. ¿Dónde estaba yo en ese momento? Yo no soy así… Llegué a casa y comencé a hacerme preguntas a mí misma, soy coach, psicóloga deportiva, y una persona optimista y luchadora… Sandra comenzó a volver y empecé a buscar razones y ese positivismo: La vida me estaba dando una oportunidad, y una lección: había comenzado marcándome objetivos muy altos con la moto nueva , recuerda que los objetivos tienen que ser realistas, mi dichosa impaciencia no me estaba dejando avanzar, hay que ser paciente, las cosas llevan su tiempo y esfuerzo, y yo pretendía, los dos primeros días volar con aquella moto, y no supe ver todo el trabajo que había tenido detrás con mi anterior moto. ¿No te ha pasado nunca que coges otro coche y se te cala ? ¿ Y por eso no sabes conducir ? Yo vi esto tarde y me enfadaba conmigo misma y sólo sacaba lo negativo de los entrenamientos, en lugar de ver eso negativo, pero focalizarme en lo positivo que cada día tenía…Estaba haciendo todo lo contrario de lo que yo siempre transmito, y procuro hacer. Hoy veo cada caída de las primeras como avisos para que viera esto, y la lesión grande de la rodilla como un : Hasta aquí, hay que recapacitar. Finalmente fuí a la clínica cemtro un 11 de Julio y acordaríamos que me operaría el 26 de Agosto, cuanto antes, mejor.
El verano fue muy productivo, recomiendo a cualquiera que se vaya a operar un buen PREOPERATORIO. No había día que no fuera al gym, saliera con la bici, nadara…con el fin de coger mucha fuerza en la pierna para perder la menor masa muscular posible, muy importante en la lesión de rodilla, ya que luego, se pierde muchísimo cuádriceps. También seguí montando en moto pero más calmada, disfrutando, aprendiendo….y aproveché el verano a tope, conocí a gente muy grande y además de prepararme físicamente, me preparé mentalmente. Cuando llegó el día, estaba muy nerviosa, además…tardaron 12 horas y 40 minutos en meterme en quirófano…imagina mis nervios, de nuevo mi impaciencia, sentía ganas de irme….pero supe ver que eso era otra prueba que estaba pasando, una forma de saber controlar mi ansiedad, mis nervios, aprovechar la experiencia…disfrutarla, aunque suene loco. Era la primera ver que estaba en un hospital de aquella manera, era una operación que iba a enseñarme muchas cosas, mi familia estaba ahí, mis amigos…y que no a todo el mundo tardan tanto en meterle, ósea que ahora tengo otra anécdota que contar…Sobre todo , seguía trabajando mi impaciencia, que tantos «problemas» me ha traído.
(Preparación a la operación )
Afortunadamente todo salió perfecto, desde las 8:00am que llevaba en la clínica, hasta las 23:40 que entré de nuevo en la habitación, con mis amigas esperándome con globos y regalos… Recuerdo la operación, cómo los médicos te van hablando, veía la pantalla de lo que hay dentro de la rodilla…en fin, una experiencia.
(Tras la operación y vuelta a Casa)
Comenzaba la segunda parte de mi aventura: la rehabilitación: Estuve dos semanas sin apoyar, realizando una serie de ejercicios en casa de flexión , extensión , isométricos… Gracias a mi familia y amigos, salía de casa en silla de ruedas, con la que tengo muchos recuerdos , quitando los 4 primeros días de reposo más estricto, y de malestar y algunas décimas de fiebre… sabía que era importante moverme, no centrarme en los dolores, en que no podía apoyar…y salía, me reía….hasta salí de fiesta. Pasado este proceso, a las dos semanas comencé a poyar con dos muletas y una rodillera ortopédica, y comencé a ir todos y cada uno de los días a la clínica cemtro a rehabilitación. La primera fase era recuperar la movilidad completa con la ayuda del artromotor, los muelles, las electroestimulación…. en esta fase tuve muchas molestias en la parte anterior, pero me hacían crecerme cada día un poco más. El 23 de septiembre, solté una de las muletas y comencé a tener otros ejercicios para seguir ganando la movilidad, mi objetivo principal era coger la bici.
(Apoyando y primeros ejercicios en la clínica)
En cada fase de la recuperación me iba poniendo pequeños retos y objetivos para luchar hacia ellos. Además, por mi cuenta hacía todo lo que me dejaban y hasta iba a mi gimnasio con una muleta. El 8 de octubre solté las dos muletas y la rodillera ortopédica, era «libre» veía como iba avanzando y cada vez estaba más contenta, más contenta todavía estuve el día siguiente 9 de octubre cuando PODÍA COGER LA BICI ESTÁTICA! Cada vez valoraba más las pequeñas cosas….cada ejercicio nuevo era una motivación absoluta y una alegría enorme. Durante esta fase, seguía cogiendo movilidad y ya metiendo potenciación muy suave con la bici, ejercicios activos mientras me daban la electroestimulación ( los calambres jeje ) En 23 de octubre también me metieron la elíptica… cada vez los ejercicios más pasivos iban quedando atrás…
(Primer día de Bici y elíptica, y cada vez iba ganando la movilidad completa)
11 Noviembre, empiezo la polea: a levantar peso, primero me lo ponían cerca de la rodilla, para que no tirara tanto, y poco a poco va bajando hacia el tobillo, e incrementándose los kg. Comencé también a trabajar la propiocepción ( equilibrio y estabilidad ) y el 9 de diciembre dí mis primeros pequeños saltos con impacto. El objetivo ahora era salir a correr, es como una gran prueba cuando tienes este tipo de lesiones…. cada vez que un compañero decía que había corrido…me alegraba muchísimo por él, y por cada uno de sus avances….
(Polea y mis ejercicios en crmn para la moto )
Por fin, el 17 de diciembre salí a correr….5 minutos que se me pasaron como 5 segundos…estaba feliz, muy muy feliz, era muy importante. Desde diciembre, lo siguiente ha sido aumentar poco a poco la carrera ( ya corro lo que quiero ) e ir incluyendo saltos más grandes, frenadas, zig zag… me queda saltar en movimiento, que comienzo esta semana, y saltar a una pierna la que viene.
(Mi primer día de correr, saltos, con la bici en la calle y cada vez con más peso)
Esto ha sido un poco la recuperación, pero ahora voy a contarte TODO LO QUE ME LLEVO de la lesión. Ahora sé que «necesitaba» pasar por esta experiencia, porque me ha enseñado cosas que necesitaba saber y valorar, y me ha pasad ahora, porque en otro momento de mi vida no habría estado preparada, y no habría sabido valorar y aprender todo lo que la vida que tenía que enseñar una vez más. Me llevo, el haber trabajado la paciencia: SÚPER importante: cuando quieres algo en esta vida, no va a ser ya, hay que trabajar para ello y aguantar los baches que habrá, hay momentos malos, y momentos buenos, y de ambos hay que aprender, y seguir luchando, tanto en el deporte, como en la vida.
Me llevo el que con esfuerzo y constancia y perseverancia, me reafirmo en que todo se consigue: me vi «hundida» en silla de ruedas, y he visto el proceso entero conmigo misma: el llegar a correr y a saltar, es decir, el resurgir de las cenizas y dar lo mejor de uno mismo en los peores momentos. Es muy fácil motivarse cuando lo tienes todo de cara, pero cuando está todo en contra, es ahí donde necesitas dar lo mejor de ti mismo y buscar la motivación en cada cosa que haces. Luchar por algo: tener objetivos en la vida, si no sé lo que quiero, para qué estoy en esta vida…hay que encontrar un motivo que nos haga levantarnos con ilusión…el mío era cada día recuperarme para volver a hacer deporte y para volver a montar en moto. Saber sacar lo positivo, como siempre digo, ver los problemas como un reto, no como obstáculos, y en mi caso, este reto no se iba resistir. También , si no me hubiera pasado esto, no podría transmitirte estas líneas, ahora entiendo lo que se sufre y lo que se vive en una lesión, y podré tratar a mis deportistas habiendo pasado por esto, y ponerme en su piel y sus zapatos, no me he puesto a contarte dolores, molestias…,etc a lo largo de la recuperación, pero han sido muchas, aun tengo, pero mínimas.
Tener una buena actitud y ese positivismo, me ha ayudado muchísimo en la lesión, cada vez que veía a alguien bajo de moral en la clínica me acercaba a a hablarle, y ha sido muy reconfortante el poder ayudarles y compartir con ellos, la cabeza ayuda, y mucho, en una recuperación…. Me llevo tantas cosas…. he conseguido ahorrar para correr lo que siempre he querido, y este año haré: al nacional de enduro, no lo habría conseguido si no hubiera «parado», estoy mucho más fuerte psicológicamente para ello también. La escuela de enduro ha crecido mucho más y he podido dedicarle más tiempo, a mi trabajo como coach profesional también…he dado charlas, me han surgido oportunidades…y gracias a esto he conocido a grandes personas en la rehabilitación, y cada mañana nos lo hemos pasado de lujo…Hoy, estoy convencida de que aquel pisotón desafortunado el 23 de Junio, era necesario para llevarme todo lo que me llevo y seguir creciendo como persona, deportista , y profesional.
Además, no pongas plazos en tu recuperación, el cuerpo necesita el tiempo que sea necesario, de nuevo, la impaciencia en este punto, puede jugarte una mala pasada, y es cuando creemos que esa lesión es difícil porque alguien, o yo mismo he recaído… Es importante confiar en los fisios, y al final el tiempo de recuperación hasta puede verse reducido como en mi caso.
No te compares con nadie, en todo, cada uno es diferente y sigue su evolución, lo importante es superarse a uno mismo y estar gusto consigo.
Por último, decir que no hay que vivir con el miedo a volver a lesionarme, es ahí donde residen más de la mitad de las lesiones. El miedo es una emoción que debe ir a nuestro lado, acompañándonos, pero no delante para que no «nos deje ver» y no ver más allá de ese miedo…ni tampoco una ausencia de miedo que nos empuje a hacer cosas para las cuales no tenemos nivel. Es importante confiar en uno mismo, creer, y seguir avanzando, tomar todo lo aprendido de la lesión, y no vivir con ese miedo a caer de nuevo, y en caso de que caigamos, volver a levantarnos , con más, o la misma fuerza.
Espero que te haya gustado este artículo y veas una vez más…que «Tu Mente Es El Límite»
Quiero dar las gracias a todo el equipo de la clínica cemtro, y a los fisios que me han mirado y tratado tooodos los días: Jose Luis y Marta, que son enormes profesionales. Por supuesto a los compañeros de allí y de prácticas y a Eugenio de CRMN Fisioterapia con el que he trabajado y trabajo para la readaptación a la moto y me ayuda tanto con el hombro, También a Julia, con la que empecé mi aventura por los fisios.
Y por supuesto a mis amigos, familia, mi mejor amiga Noe, los sponsor que han seguido ahí…y todo el que me ha escrito en este tiempo y se ha preocupado por mí, perdón si me dejo algo. Ha sido un placer compartir esto contigo, me emociono escribiendo estas líneas.
GRACIAS
@Sandra_Polo9
spcoaching9.com 