Esta semana hemos estado trabajando con Javi,el aspecto psicológico y mental dentro de la pista.Comenzamos a aplicar todo lo que se está sacando en las sesiones,aplicado a su deporte,en esta ocasión,el enduro.
Algunas cosas que tratamos fueron la visualización encima de la moto antes de practicar cada ejercicio,las emociones o los anclajes negativos que nos decimos a nosotros mismos mientras practicamos nuestro deporte y que nos alejan de nuestro objetivo y del momento que estamos viviendo.Esto se hace más efectivo si lo gestionamos por anclajes positivos y nos dejamos «fluir» sin juzgarnos,posteriormente analizaremos errores, y nos focalizaremos sobre todo en lo positivo de cada ejercicio,viendo los avances,y corrigiendo lo negativo. También analizamos un correcto establecimiento de objetivos,trabajamos la motivación,y vimos los posibles obstáculos que pueden surgir durante el entreno. Es importante estar concentrado,tener capacidad de improvisación, y estar atento a las diferentes trazadas para anticiparnos a «imprevistos» desconocidos.
Nos vemos en el siguiente entreno trabajando la técnica, el físico, y la cabeza.
sueños
LA SUPERACIÓN EMPIEZA POR UNO MISMO
En innumerables ocasiones nos empeñamos en superar a los demás,en creernos ( digo creernos porque es eso, una creencia y no un hecho ) mejor que alguien.Damos vueltas perdidos por la vida demostrando o tratando de demostrar cosas a los demás, sin darnos cuenta que con esto seguimos igual de vacíos,sin encontrar la felicidad y poniendo de manifiesto una serie de inseguridades y miedos que tratamos de tapar con ese afán de superación hacia los demás.
El verdadero reto viene cuando uno es feliz consigo mismo y con lo que hace,cuando no importa las personas que supere o deje de superar si se supera día a día y con uno mismo.El éxito es una sensación de logro personal.
Si sigues pensando que esto es una actitud perdedora es porque aún no has encontrado el verdadero sentido.
Con quien convives día a día es contigo mismo,y quien recordará cada momento,cada experiencia y cada instante vivido eres tú, así que supérate,no te compares con los demás y sigue sigue y persiste,porque los resultados que buscas y las sensaciones que quieres, están de tu mano.
No te fijes en números,puestos,trabajos o materialismos,fíjate en emociones,sentimientos y esfuerzos.
NUEVA JORNADA CON LOS PEQUES
El pasado domingo tuve el placer de asistir a un nuevo entrenamiento con los peques del off road. Os copio la noticia:
Seguimos trabajando con los peques.
Día fantástico hoy en el que hemos tratado aspectos psicológicos y motivacionales a través del juego y el motociclismo. Gracias a sencillos cuentos y dinámicas,los niños se hacen conscientes poco a poco de todo el potencial que llevan dentro, es importante como padres o docentes,hacerles hincapié en todas las cualidades positivas que tienen y reforzarles actos y conductas positivas,sin quitarles mérito por pequeñas que sean, y así pasar a nuevos retos. Si algo está mal hecho, también lo comunicaremos de una forma asertiva y desde el apoyo y aprendizaje. También crear conciencia de esfuerzo y perseverancia en ellos a pesar de los resultados,el deporte es una increíble fuente de transmisión y aprendizaje de valores,esto se aprovecha en cada clase.Motivación, levantarse tras cada caída,gestiona y conocer sus emociones,darles responsabilidades….es sólo algunas de las cosasque hacemos en cada encuentro.
Hoy,los tres valientes que nos han acompañado,se han superado con creces gracias a creer en sí mismos y sus ganas de aprender. Cada uno a alcanzado hoy un objetivo más alto del que creía y estoy muy contenta con ver su cara tras el entrenamiento y aprender de ellos cada día.
«Tu Mente Es El Límite»
NUEVO ARTÍCULO PARA ENDURO PRO SOBRE CREENCIAS
Ya podéis leer un nuevo número de psicología y coaching deportivo aplicado al enduro y off road en el nuevo número de EnduroPro Digital Magazine
Esta vez tratamos las creencias y el pensamiento que tienes sobre ti mismo.
Podéis verlo en el visualizador o descargarlo aquí, y disfrutar de todo el número también.
http://www.enduropro.com/revistas/enduropro-n64
LA PRÁCTICA DE LA VISUALIZACIÓN
Una vez más, os hablo de la importancia de la visualización,tanto en el deporte como en la vida cotidiana.
¿Qué es la visualización?
Bien,esta consiste en recrear en nuestra mente,una situación que vamos a desempeñar (futuro) o que ya ha ocurrido ( pasado ).
Verse a uno mismo entrenando o antes de una competición, dando una charla en el trabajo…o estas mismas situaciones una vez pasadas pueden ser algunos de los múltiples ejemplos.
Además,vernos donde queremos llegar a estar (visualizar nuestro futuro) nos hará caminar con sentido y hacia objetivos, ya que lo que veas en tu mente, estará en tu mano. «soñar despierto» para trabajar hacia aquello que queremos, igual que el buen escalador, visualiza la cumbre, nos hará conseguir con una mayor efectividad aquello que deseamos.
¿Para que sirve visualizar antes o después de una situación?
Entrenar las estrategias que posteriormente queremos utilizar. El cerebro no distingue entre realidad e imaginación o sueños, los da como que ya los ha desempeñado, por tanto, el imaginarnos dentro de las situaciones que llevaremos a cabo, nos llevará al «como si» ya lo hubiéramos hecho por primera vez. De aquí la efectividad de imaginarnos en una crono o circuito antes de una carrera o entreno, en la pista, en el campo de fútbol, o dando una ponencia como te citaba en el anterior ejemplo. Cuando llegue la situación, ya lo habré practicado en imaginación, y mi cerebro no se enfrentará por primera vez a la tarea.
Mejora la concentración ya sólo el hecho de estar con los ojos cerrados y relajados imaginando y viviendo las situaciones. Además, si visualizo posibles complicaciones deportivas, o profesionales, y practico las situaciones, cuando me enfrente a ellas el nivel de ansiedad será menor y el de confianza ante ello mucho mayor.
Mejora la paciencia,y nos ayuda a corregir errores pasados. Recrear de nuevo una situación en la que no nos ha salido como queríamos, nos hace vernos desde fuera y poder corregir en la próxima ocasión dichos errores.
La visualización es una herramienta más para tu preparación y sin duda ninguna te la recomiendo. No estás tan alejado de tus objetivos durante tanto tiempo, en el caso de no poder entrenar todos los días, te ayuda a hacerlo desde la mente, mejora la recuperación en las lesiones, en periodos largos…y todo lo descrito anteriormente.
Te dejo más sobre esta técnica y te invito a practicarla y a meterla dentro del paquete de tus hábitos.
«Tu Mente Es El Límite»
https://spcoaching9.com/2014/09/08/la-visualizacion/
FELIZ 2015
Un buen amigo me dijo que la batalla a veces es dura,olvidamos quien somos y de donde venimos,que la vida es simple,somos nosotros quienes la complicamos.Que no podemos darnos por vencidos y cuando no sepas que hacer solo déjate llevar,mira las cosas y camina.
Caminando he llegado al 2015 cumpliendo sueños y metas,porque la vida es un viaje,no un destino.
Mis mejores deseos para ti en 2015 y que sigas caminando otro año más.
NACIONAL 2015
Os presento mi proyecto para buscar apoyo y financiación para 2015
Ahora empieza el verdadero reto de la campaña del proyecto «Lánzanos» , el de la financiación.
Ya podéis echarme una mano aportando vuestro granito de arena en mayor o menor medida de forma económica o como»embajador» y obtener a cambio ventajas y recompensas.Toda la info la encontráis dentro del proyecto.
El dinero, a los que decidáis apoyar,no se os cobrará hasta que llegue al 100% del presupuesto solitidado, que espero conseguir para poder afrontar la temporada 2015 de XC y Enduro nacional.
Decidáis o no colaborar, os agradecería difundirlo al máximo ya que es otra forma enorme de colaborar, compartiendo, etiquetando…etc. MILGRACIAS por vuestro apoyo y ayuda.
Sandra:
http://www.lanzanos.com/proyectos/sandra-polo-nacional-enduro-y-xc-2015/
«Tu Mente Es El Límite»
@spcoaching9
@sandra_polo9
EL MIEDO
Comenzamos semana.
Hablemos de una emoción tan conocida y experimentada por todos como es el miedo. ¿Es malo el miedo ? Mi respuesta es no, cualquier emoción es neutra y depende de ti la forma que le das a la emoción,en este caso, a tus miedos. Un punto de miedo,de activación ante un reto o lo desconocido,te hará enfrentarte a la situación con ganas y energía.Sería de locos no correr si me encuentro a un león en medio de la calle que viene hacia mi,ese miedo me hace moverme,activarme y lograr mis metas.Sin embargo,si me quedo paralizado, no actúo,el león,mis miedos…me ganarán la partida.
Ante los miedos,las dudas,los nervios…el mejor antídoto es la acción,enfrentarte a ellos no sólo pensando en eso que te asusta,si no saliendo a la calle y siendo proactivo. Además, precisamente la fuerza mental y de voluntad no sólo reside en eliminar miedos,porque muchas veces es bueno guardarnos ese puntito de «ansiedad» como decía, si no que reside en gestionar esos miedos y seguir intentándolo y luchando una y otra vez.
No dejes que el miedo a hacer algo te paralice, úsalo como una activación, si no…estarás enterrando tus sueños.
«Tu Mente Es El Límite»
AUTOCONFIANZA
¿Por qué es tan importante la autoconfianza o confianza en uno mismo?
Esta nos ayuda a ver lo que ya hemos conseguido en otras ocasiones y ver los puntos fuertes que usamos en ese momento,para ayudarnos en el presente.
Nos mueve a plantearnos objetivos adecuados,que sean retadores,específicos,con submetas en ellos y con una buena planificación.
Nos hace más persuasivos,cuando hay confianza en uno mismo,te animas a lograrlo pese las trabas y fallos en el camino.
Cuando llegan estos fracasos,la persona con esas cualidades,tolera de una forma adecuada la frustración,viéndolo como un aprendizaje y un nuevo reto. Además,cuando bajamos nuestro nivel,después de haber estado en uno más alto,trabajaremos más rápido y sin desmotivarnos para volver a alcanzar ese nivel tras un fracaso.
Hay menos nervios ,ansiedad..y estos posibles estados fisiológicos son tratados como un punto de activación y no algo negativo que nos bloquea.
Cuando llegan creencias negativas del tipo «no puedo»,es más fácil sustituirlas por pensamientos positivos a través de chasquidos,anclajes, detención del pensamiento… el vivir el momento y el «aquí y ahora» funciona muy bien cuando hay un buen nivel de confianza, sin juzgarnos por el pasado ni adelantarnos al futuro. Crea por tanto un buen nivel de auto eficacia capaz de ejercer un cierto control sobre nuestros pensamientos y de esta forma regular y hacernos más dueños de nuestro destino.
«Tu Mente Es El Límite»
NUEVA JORNADA EN TOO ZHINK ENDURO ACADEMY
Este sábado día 11, de nuevo tuve el placer de poder realizar unas nuevas dinámicas y una breve charla en otro curso de TOO ZHINK ENDURO ACADEMY
De nuevo, los aspectos de importancia fueron:
Toma de conciencia: marcarse objetivos para la jornada,y la vida en general,por pequeños que sean. Estos deben ser realistas, pero a la vez retadores y que supongan un cierto esfuerzo conseguirlos.Si me pongo objetivos muy bajos,la satisfacción de conseguirlos y el aprendizaje,será prácticamente nulo.Si me pongo metas demasiado altas para el momento en el que me encuentro,me sentiré frustrado por no conseguirlo y quizá llegue a tirar la toalla.
Mediante juegos,dedicamos unos minutos a esto, y por eso es importante saber dónde estoy y dónde quiero llegar, paso a paso pero sin pausa, aprendiendo del error en todo momento.
Asumir mi responsabilidad, no culpar sólo a la moto,al tiempo al barro…Tomar decisiones inteligentes teniendo en cuenta todos los medios y factores.
Acción: Ser proactivo, ¿Cómo aprendo a hacer las cosas que implican ese cierto riesgo? Haciéndolas! Ve a por ello… si no lo consigues…ya tienes un aprendizaje para el próximo intento, y así sucesivamente.
Gestionar emociones como el miedo, aprender a disfrutar….
Magníficos minutos de nuevo que aportaron un ambiente de confianza,seguridad, y motivación.
Si queréis saber un poco más sobre el tema, os dejo un artículo que tiene que ver sobre todo esto y más.
Nos vemos en el siguiente!
«Tu Mente Es El Límite»
@Sandra_Polo9
spcoaching9.com 