NUEVO ARTÍCULO PARA ENDURO PRO SOBRE CREENCIAS

Ya podéis leer un nuevo número de psicología y coaching deportivo aplicado al enduro y off road en el nuevo número de EnduroPro Digital Magazine
Esta vez tratamos las creencias y el pensamiento que tienes sobre ti mismo.
Podéis verlo en el visualizador o descargarlo aquí, y disfrutar de todo el número también.

http://www.enduropro.com/revistas/enduropro-n64

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LA PRÁCTICA DE LA VISUALIZACIÓN

Una vez más, os hablo de la importancia de la visualización,tanto en el deporte como en la vida cotidiana.

¿Qué es la visualización?

Bien,esta consiste en recrear en nuestra mente,una situación que vamos a desempeñar (futuro) o que ya ha ocurrido ( pasado ).
Verse a uno mismo entrenando o antes de una competición, dando una charla en el trabajo…o estas mismas situaciones una vez pasadas pueden ser algunos de los múltiples ejemplos.
Además,vernos donde queremos llegar a estar (visualizar nuestro futuro) nos hará caminar con sentido y hacia objetivos, ya que lo que veas en tu mente, estará en tu mano. «soñar despierto» para trabajar hacia aquello que queremos, igual que el buen escalador, visualiza la cumbre, nos hará conseguir con una mayor efectividad aquello que deseamos.

¿Para que sirve visualizar antes o después de una situación?

Entrenar las estrategias que posteriormente queremos utilizar. El cerebro no distingue entre realidad e imaginación o sueños, los da como que ya los ha desempeñado, por tanto, el imaginarnos dentro de las situaciones que llevaremos a cabo, nos llevará al «como si» ya lo hubiéramos hecho por primera vez. De aquí la efectividad de imaginarnos en una crono o circuito antes de una carrera o entreno, en la pista, en el campo de fútbol, o dando una ponencia como te citaba en el anterior ejemplo. Cuando llegue la situación, ya lo habré practicado en imaginación, y mi cerebro no se enfrentará por primera vez a la tarea.

Mejora la concentración ya sólo el hecho de estar con los ojos cerrados y relajados imaginando y viviendo las situaciones. Además, si visualizo posibles complicaciones deportivas, o profesionales, y practico las situaciones, cuando me enfrente a ellas el nivel de ansiedad será menor y el de confianza ante ello mucho mayor.

Mejora la paciencia,y nos ayuda a corregir errores pasados. Recrear de nuevo una situación en la que no nos ha salido como queríamos, nos hace vernos desde fuera y poder corregir en la próxima ocasión dichos errores.

La visualización es una herramienta más para tu preparación y sin duda ninguna te la recomiendo. No estás tan alejado de tus objetivos durante tanto tiempo, en el caso de no poder entrenar todos los días, te ayuda a hacerlo desde la mente, mejora la recuperación en las lesiones, en periodos largos…y todo lo descrito anteriormente.

Te dejo más sobre esta técnica y te invito a practicarla y a meterla dentro del paquete de tus hábitos.

«Tu Mente Es El Límite»

https://spcoaching9.com/2014/09/08/la-visualizacion/

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FELIZ 2015

Un buen amigo me dijo que la batalla a veces es dura,olvidamos quien somos y de donde venimos,que la vida es simple,somos nosotros quienes la complicamos.Que no podemos darnos por vencidos y cuando no sepas que hacer solo déjate llevar,mira las cosas y camina.

Caminando he llegado al 2015 cumpliendo sueños y metas,porque la vida es un viaje,no un destino.

Mis mejores deseos para ti en 2015 y que sigas caminando otro año más.

www.spcoaching9.com

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EL MIEDO

Comenzamos semana.
Hablemos de una emoción tan conocida y experimentada por todos como es el miedo. ¿Es malo el miedo ? Mi respuesta es no, cualquier emoción es neutra y depende de ti la forma que le das a la emoción,en este caso, a tus miedos. Un punto de miedo,de activación ante un reto o lo desconocido,te hará enfrentarte a la situación con ganas y energía.Sería de locos no correr si me encuentro a un león en medio de la calle que viene hacia mi,ese miedo me hace moverme,activarme y lograr mis metas.Sin embargo,si me quedo paralizado, no actúo,el león,mis miedos…me ganarán la partida.
Ante los miedos,las dudas,los nervios…el mejor antídoto es la acción,enfrentarte a ellos no sólo pensando en eso que te asusta,si no saliendo a la calle y siendo proactivo. Además, precisamente la fuerza mental y de voluntad no sólo reside en eliminar miedos,porque muchas veces es bueno guardarnos ese puntito de «ansiedad» como decía, si no que reside en gestionar esos miedos y seguir intentándolo y luchando una y otra vez.
No dejes que el miedo a hacer algo te paralice, úsalo como una activación, si no…estarás enterrando tus sueños.

«Tu Mente Es El Límite»

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AUTOCONFIANZA

¿Por qué es tan importante la autoconfianza o confianza en uno mismo?
Esta nos ayuda a ver lo que ya hemos conseguido en otras ocasiones y ver los puntos fuertes que usamos en ese momento,para ayudarnos en el presente.
Nos mueve a plantearnos objetivos adecuados,que sean retadores,específicos,con submetas en ellos y con una buena planificación.
Nos hace más persuasivos,cuando hay confianza en uno mismo,te animas a lograrlo pese las trabas y fallos en el camino.
Cuando llegan estos fracasos,la persona con esas cualidades,tolera de una forma adecuada la frustración,viéndolo como un aprendizaje y un nuevo reto. Además,cuando bajamos nuestro nivel,después de haber estado en uno más alto,trabajaremos más rápido y sin desmotivarnos para volver a alcanzar ese nivel tras un fracaso.
Hay menos nervios ,ansiedad..y estos posibles estados fisiológicos son tratados como un punto de activación y no algo negativo que nos bloquea.
Cuando llegan creencias negativas del tipo «no puedo»,es más fácil sustituirlas por pensamientos positivos a través de chasquidos,anclajes, detención del pensamiento… el vivir el momento y el «aquí y ahora» funciona muy bien cuando hay un buen nivel de confianza, sin juzgarnos por el pasado ni adelantarnos al futuro. Crea por tanto un buen nivel de auto eficacia capaz de ejercer un cierto control sobre nuestros pensamientos y de esta forma regular y hacernos más dueños de nuestro destino.

«Tu Mente Es El Límite»

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NUEVA JORNADA EN TOO ZHINK ENDURO ACADEMY

Este sábado día 11, de nuevo tuve el placer de poder realizar unas nuevas dinámicas y una breve charla en otro curso de TOO ZHINK ENDURO ACADEMY
De nuevo, los aspectos de importancia fueron:

Toma de conciencia: marcarse objetivos para la jornada,y la vida en general,por pequeños que sean. Estos deben ser realistas, pero a la vez retadores y que supongan un cierto esfuerzo conseguirlos.Si me pongo objetivos muy bajos,la satisfacción de conseguirlos y el aprendizaje,será prácticamente nulo.Si me pongo metas demasiado altas para el momento en el que me encuentro,me sentiré frustrado por no conseguirlo y quizá llegue a tirar la toalla.
Mediante juegos,dedicamos unos minutos a esto, y por eso es importante saber dónde estoy y dónde quiero llegar, paso a paso pero sin pausa, aprendiendo del error en todo momento.

Asumir mi responsabilidad, no culpar sólo a la moto,al tiempo al barro…Tomar decisiones inteligentes teniendo en cuenta todos los medios y factores.

Acción: Ser proactivo, ¿Cómo aprendo a hacer las cosas que implican ese cierto riesgo? Haciéndolas! Ve a por ello… si no lo consigues…ya tienes un aprendizaje para el próximo intento, y así sucesivamente.

Gestionar emociones como el miedo, aprender a disfrutar….

Magníficos minutos de nuevo que aportaron un ambiente de confianza,seguridad, y motivación.

Si queréis saber un poco más sobre el tema, os dejo un artículo que tiene que ver sobre todo esto y más.

¿CUÁL ES TU META?

Nos vemos en el siguiente!

«Tu Mente Es El Límite»

@Sandra_Polo9

 

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¿QUÉ ES EL ÉXITO?

Quién no ha pensado nunca en tener éxito,conseguir sus metas, sus sueños… Es lícito y necesario caminar hacia objetivos,paso a paso y que estos sean realistas ,como ya te he hablado en anteriores entradas.

Es el motor de nuestra vida, o debería serlo, caminar hacia un destino, o al menos que en el camino nos encontremos nuevas metas hacia las que seguir andando. El caso es no parar y no caer en el conformismo. No creo que nuestro destino esté escrito,somos nosotros los que con cada acción vamos forjando un futuro,disfrutando el presente, y aprendiendo del pasado. Dice la frase : «es curioso que cuanto más trabajo, más éxito tengo…» juzga tu mismo…

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Sin embargo,en mi opinión, hay que tener cuidado con lo que entendemos por éxito. El vocabulario es caprichoso y la sociedad nos lleva a entender esto como la consecución «visual» de algo. Háblese visual como el hecho de que los demás vean y entiendan ese éxito. Me explico: en la vida cotidiana entendemos como éxito el sacar un 10 en el colegio, lograr una matrícula de honor en la universidad, lograr un ascenso en mi trabajo o en el deporte quedar el primero o en las primeras plazas, que hablen de mí, salir en los medios de comunicación…. Así se puede evidenciar el «éxito» de una persona.

Educamos a nuestros niños para que se sientan identificados con este concepto de éxito y creo que es algo equivocado y en lo que hay que dar un paso más allá para poder evolucionar.

La pregunta para mí es: ¿Te sientes logrado? ¿te sientes ganador? Es necesario ver más allá del «materialismo» y el «demostrar». Enseñar y enseñarnos a tener un sentimiento de : «lo hice» , «lo logre», sin pensar en los demás o la sociedad, pensar en mí y en demostrarme a mi mismo qué es lo qué quiero, por qué lucho y si de verdad estoy dispuesto a conseguirlo para sentirme logrado y lleno, no por tener un éxito de cara a los demás.

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A nivel deportivo, a todos nos gusta ganar, por supuesto, siempre hay que mirar hacia arriba y no hacia abajo. Sin embargo, son muchos los deportistas, que aún estando en posiciones altas se sienten vacíos… sólo fijan sus ojos en el destino,el diploma, o el número 1, dejando de lado el viaje, y en ocasiones «arruinando» todo el trabajo y la increíble progresión que hacen día tras día. Son ganadores natos a nuestros ojos, pero no logrados y plenos. Por todo esto, para mí es tan importante «el viaje» y no arruinar las 23 horas del día por una hora mala. De nada sirve llevar el número uno encima de mi moto ( en mi caso) si no llevo el número uno en el corazón. Es necesario para mí sentirme ganadora, ponga lo que ponga en ningún papel. Es necesario demostrarme a mi misma «lo hice» y compararme conmigo misma hace varios años. ¿He evolucionado? ¿He mejorado? ¿Miro hacia delante? si la respuesta es sí, es que algo está saliendo bien.

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Quizá este pueda parecerte un consuelo pero te aseguro que no es así…siempre estará perfecto lograr el número 1 si lo hago por mí,por sentirme lleno y logrado como te decía, por evolucionar y disfrutar del viaje. Si sólo lo hago por demostrar éxito a algo o alguien y por dentro me siento vacío…te aseguro que es mucho más ganador el que queda último y vuelve a su casa con una sonrisa de oreja a oreja, pleno, aprendido, y disfrutando del viaje… que el que queda segundo y tercero y arruina el precioso viaje.

Es increíble como llamamos «perdedor» a deportistas del motor como Dani Pedrosa y Fernando Alonso por ejemplo sólo por el hecho de no lograr el «uno» , o cómo hemos criticado a la selección Española de fútbol por no ganar este año…cuando lo importante de verdad es ese sentimiento de trabajo y sentirse ganador, mirando siempre hacia delante y queriendo avanzar, mirando el error y trabajando para no caer en él de nuevo en la medida de lo posible.

No quiero que mal interpretes mis palabras, trabajo con deportistas que quieren llegar al número uno en sus respectivos deportes y vida personal, y me siento muy afortunada de que lo estén consiguiendo y acompañarles en ese viaje. Lo que les hago ver, y lo ven, es que no basen sólo su esfuerzo en un número o un diploma, y que si quedan segundos, terceros, o como queden….sepan disfrutar de todo el trabajo que han hecho, todo lo que se han esforzado, y todo lo que han reído, llorado y aprendido sin echar por tierra que les falten dos o tres escalones a los ojos de los demás. Yo les pregunto ¿te sientes ganador, te sientes logrado? y me siento llena cuando les escucho decir que sí y veo su mirada de ilusión en los ojos. Mirada que quizá no hubiera visto meses atrás , ni yo en mi misma hubiera visto años antes en mí.

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Puedo decirte, que cuando empecé a montar en moto y correr hace 5 años y pico…me preocupaba mucho el que pensarían de mí, el tener que demostrar a los demás lo que hacía o dejaba de hacer, el ser o dejar de ser campeona, quería medallas… Hoy te digo con el corazón en la mano, que cuando empecé a disfrutar del viaje, y no centrarme tanto en el destino, fijándome objetivos, todo comenzó a cambiar. Hay objetivos que han llegado: conseguir copas o medallas incluso ganar carreras, esto ha sido a base de ir caminando y centrando mi mirada en ese destino del que te hablo ,no en «la medalla». Pero lo más importante: he aprendido a disfrutar, a superar retos y superarme a mi misma.. que muchas veces no he ganado a ojos de los demás: de acuerdo, pero te aseguro que yo sí me he sentido y me siento ganadora, y nunca dejaré que nada ni nada arruine el precioso viaje. Los cajones de un pódium van y vienen, pero el sentimiento de sentirte logrado y feliz con lo que haces y harás…eso nunca se va. Hoy puedo decirte que a 2014 he conseguido mucho más de lo que me esperaba hace 4 o 5 años, y que son muchas las cosas de las que aprendo día a día y tantas y tantas las cosas que me llevo… Puedo decirte que el objetivo más importante de todos, está conseguido, y trabajo día a día para que nunca se me escape esta sensación.

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Por eso, busca tu éxito, tanto en la vida como en el deporte, no dejes que otros te marquen qué es y qué no es. Cada uno de nosotros nos llevaremos el día de mañana las experiencias que acumulemos a lo largo de este bonito viaje que es la vida, y eso es lo que dejaremos a los que nos rodean.

Por eso, recuerda:

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@Sandra_Polo9

PORQUE LO QUE PLANEAS…

Porque lo que un día planeas y deseas,acaba sucediendo si confías en ti,si perseveras,si no dejas que nadie te diga lo que puedes o no puedes hacer,si caminas sin detenerte,aprendiendo de los errores y de la gente de tu alrededor,levantándote y sobre todo,cuando crees que es posible aquello que deseas . No dejes nunca que tus miedos ocupen el lugar de tus sueños ni que otros condicionen tu destino. La envidia viene de estar realizando un sueño, mientras otros se quedan en el camino. Sin embargo, la verdadera grandeza es aprender también de ello y no decir: ves? puedo hacerlo,el éxito interno no tiene ni debe ser justificado, sí compartido con quien lo merezca.
Siempre habrá un peldaño que subir,para ser mejor persona y no dejar nunca de avanzar.Nunca te detengas…

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Hay caídas,dolor,sufrimiento,nervios,incertidumbre,miedo…pero si no dejas que esto te invada,y lo usas en tu beneficio y aprendizaje,habrá alegrías,emoción,satisfacción,felicidad,superación,ganas de más…
Porque la vida es eso,un camino lleno de obstáculos a superar para llegar a las cosas que para ti merezan la pena,si el camino es fácil…la satisfacción nunca será la misma.
Los resultados llegan sin buscarlos en exceso y obsesión, cuando tu principal meta es contigo mismo,con sentirte pleno y no demostrar nada a nadie más.
Ten paciencia,no te rindas y sigue por que el límite sólo lo pones tú.

@Sandra_Polo9

«Tu Mente Es El Límite»

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REVISTA PURO MOTOR

Hola a todos!

Es para mi un placer anunciaros una nueva colaboración,esta vez internacional.

Se trata de la revista de CostaRica PuroMotor, líder en información en su país, y la cual se hará eco de la psicología y coaching deportivo junto con SPCoaching.

De esta manera,compartiremos información y artículos con el fin de que se conciencie de la importancia del factor mental en varios lugares del mundo.

Gracias por vuestra confianza y un placer.

PURO MOTOR – Noticias Deportes de Motor e Industria Automotriz Costa Rica

«Tu Mente Es El Límite»

@Sandra_Polo9

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LA VISUALIZACIÓN

Comenzamos una semana amig@s. Y lo hacemos una vez más con la importancia de un factor clave tanto en el deporte como en la vida,LA VISUALIZACIÓN.
Si te ves ganador,serás ganador.Uno llega donde se ve,tarde o temprano y con esfuerzo y paciencia como bien sabes.
Recrear en nuestra mente lo que queremos hacer,y estar donde queremos estar,hará que nuestro cerebro esté más preparado,tanto para caminar hacia ese momento,como para actuar cuando ese momento llegue.
En este artículo, entre otras,te hablé de la importancia de este factor, y hoy lo retomo junto con este vídeo de FernandoAlonsoOficial que te recomiendo.

ENTRENAMIENTO MENTAL

 

«Tu Mente Es El Límite»

@Sandra_Polo9