En esta ocasión, me gustaría profundizar un poco más en la importancia del entrenamiento mental.

Como ya he comentado en innumerables ocasiones, si no cubrimos este aspecto, de nada bastará que seas el que más fondo físico tiene si eres un deportista, el mejor directivo de tu empresa en el campo ejecutivo, o el mejor padre de una familia. Cubrir aspectos relacionados con la psicología o la inteligencia emocional, como un factor más a tu entrenamiento deportivo, de vida, o empresarial, te harán marcar la diferencia.

Centrándonos un poco en el deporte, de la misma manera que nadie duda que para ganar una maratón hay que ir al gimnasio, seguir unas pautas de entrenamiento, de nutrición, y de salud….¿por qué desmerecer el factor mental? Es otro pilar que tendremos que construir en nuestra casa llamada ENTRENAMIENTO.

Por tanto, voy a darte algunas pautas con las que comenzar a navegar en tu mundo interno. Te daré las herramientas, una breve introducción, pero sólo depende de tí el emplearlas o no.

Antes de cualquier entreno, evento o competición, debemos crear una ACTIVACIÓN dentro de nosotros, ¿cómo puedes conseguir esto? Bien, comencemos:

CALENTAMIENTO MENTAL:

Trata de que vayas creado imágenes en tu mente realizando tu deporte, que te veas, desde fuera ejecutando movimientos, acciones… Por ejemplo, en mi deporte, el enduro, me ayuda bastante ir imáginándome ya en el circuito, montanto en moto…me veo desde fuera, como si fuera una espectadora más, me veo en el padock, con la gente, cargando la moto….de esta manera, mi cerebro ya anticipa la situación que voy a vivir, se activa.Si dentro de unas horas tengo una competición, o un entreno importante, evento…etc, y mi mente está en los problemas que tengo en casa, creando imágenes negativas, o en las vacaciones de verano…no estoy calentando correctamente ni preparando mi mente para lo que va a acontecer. Esto es aplicable a cualquier campo que no sea el deporte, imagina que mañana tienes una reunión o exposición….ve creando ya las imágenes de tí mismo dentro del aula donde será dicha reunión.

De la misma manera que calentamos piernas y brazos, te invito a calentar y activar  la mente antes de realizar deporte, o subirte encima de la moto.

MENTALIZARSE:

Crea en tí palabras, imágenes, sensaciones….anclajes de los que hemos hablado, positivos, que te metan ya en la competición o en el entreno. Busca cosas que decirte, recuerdos…que te ayuden a motivarte , a activarte…que lo sientas, lo escuches, o lo veas dentro de tí, y te den una dosis de energía, de motivación, este punto será muy importante en la autoconfianza que trataré dentro de unas líneas.

VISUALIZAR:

Es la recreación total del circuito, partido, campo…aquí es importante verse desde dentro, con tus propios ojos, como si lo estuvieras realizando, es una recreación exacta de lo que harías. De esto te he hablado en otros artículos, podríamos decir que es practicar mentalmente, por eso, si tienes la ocasión, si hablamos de motos, de ver el circuito donde vas a correr o entrenar, antes, generarás confianza,puesto que podrás practicar mentalmente.

Siempre me gusta contarte mi propia experiencia, porque creo que la teoría y el conocimiento, sin práctica….se quedan cortos. Cuando voy a circuitos o trazados nuevos para mí, y sobre todo en competiciones importantes….hago fotos, vídeos, y todo lo que se me ocurra para poder quedarme con cada curva u obstáculo del circuito, para, posteriormente, la noche de antes, practicar y practicar dentro de mi cabeza. El cerebro no distingue entre lo que es realidad y lo que no, los sueños o lo consciente….por eso, si practicas y visualizas correctamente, posteriormente tus movimientos serán ejecutados con mayor fluidez, e incluso tendrás la sensación de «esto ya lo he vivido»

Antes de cerrar el aspecto de la visualización, me gustaría decirte que nunca visualices, con tus propios ojos, haciéndolo mal….en ese caso, detén la visualización o imagínate desde fuera, como en el calentamiento mental, y cuando estés ejecutando los movimientos correctamente, entonces sí, vívelo con tus propios ojos.

CONFIANZA EN UNO MISMO:

Es otra de las claves, autoconfianza.

Es bastante diferente salir con una actitud positiva y con la creencia de «yo puedo» , que el hecho de esperar a ver qué ocurre, o con limitaciones dentro de tí.

Recuerda asumir tu responsabilidad, tanto los fallos como los logros sólo dependen de tí, y de la manera en que lo digieras, ¿cómo aumentar tu autoconfianza?

Recuerda momentos en los que ya hayas tenido éxito, porque ya lo has tenido, sabes lo que es conseguir algo que te has propuesto, recuerda qué sentías en ese momento, qué actitud y recursos te llevaron hasta ahí, que viste, oíste…quién estaba ahí contigo….recrea la situación y toma lo positivo que te impulsó a conseguir lo que en ese momento querías….no pienses que son situaciones absurdas o que no es lo mismo, recrea cuando te sacaste el carnet de conducir, aprobaste aquel exámen que tanto te constó, cuando acabaste tu primera carrera…seguramente ahora piensas: » eso no es lo mismo, que tontería»…pero recuerda que en ese momento también fueron retos, y también veías muchas dificultades. Seguramente, dentro de un tiempo, las metas que te has marcado hoy, y que superarás, te parecerán mucho más fáciles que ahora, la meta es la misma, eres tú el que has cambiado o puedes cambiar para lograr tus retos, tus interpretaciones, tu esfuerzo, tus creencias…todo aquello de lo que ya te he hablado.

Por tanto, recuerda esas situaciones gratificantes, y también imágenes o palabras que hagan que te levantes cuando estés bajo de moral, igual que en la mentalización y los anclajes positivos, algo que te dé una dosis de azúcar cuando estés cayendo.

A mi me ayuda recordar encima de la moto los pódiums que he hecho, las carreras tan importantes que he pasado, amigos a los que debo tanto, familiares….todas esas imágenes, sensaciones y frases que me creo, y he vivido, se me vienen a la cabeza y me siento de nuevo con ganas de comerme el mundo. También te ayudará fraccionar los retos, de esta manera podrás ir dándote pequeñas recompensas y motivaciones.

Por ejemplo, si sales a correr, márcate el punto en el que tendrás que estar en el km1 y «compite» contra tí mismo, y así sucesivamente, en una carrera a mi me ayuda ponerme el número de vueltas que tendré que haber dado en la primera hora si es de resistencia, de este modo, me motivo y me empujo a mi misma, siempre compitiendo conmigo misma, así se llega a la cima, compitiéndo con uno mismo.

Espero que te ayude, y sobre todo recuerda la accíón, ponerlo en práctica, de nada sirve saber, sin actuar.

Citar como pequeña bibliografía en este artículo el libro de «Excelencia Deportiva» de Ted Garratt. Gran libro.

@Sandra_Polo9

«Tu Mente Es El Límite»