Aquí os dejo un artículo de coaching deportivo que he escrito para enduro pro, una de las revitas líder del sector y a la que agradezo enormemente la oportunidad de colaborar con ellos.
Podéis descargaros la revista de forma gratuíta en este enlace y leer el artículo en las páginas 35,36 y 37.
http://www.enduropro.com/revistas/enduropro-n43
Espero que os guste.
«Tu Mente Es El Límite»
@Sandra_Polo9
Hace tiempo descubrí otra de las las claves del éxito, no sólo deportivo, también personal.
La voluntad.
Cualquier persona,para conseguir el logro de sus objetivos tiene que estar motivado, tiene que desear conseguir eso que persigue y hacer todo lo posible para lograrlo, pero si no hay voluntad, no habrá motivación.
La voluntad es una virtud que hay que trabajar y se resume en hacer las cosas pese a los obstáculos que nos encontremos en el camino, cuando uno está muy motivado( sobre todo al inicio) es muy fácil encontrar esta voluntad aunque el objetivo se vea muy lejano, pero hay que ser capaz de mantenerse ahí. Por ejemplo,un deportista debe tener la voluntad suficiente para salir a entrenar aunque ese día no le apetezca, o ese día no esté tan motivado para realizar las actividades pertinentes.¿ A qué me refiero con esto? Cualquier persona debe ser capaz de pensar en su objetivo a largo plazo y no sólo a corto plazo. Quizá no se esté motivado para salir a correr todos los días, o a coger la moto todos los fines de semana,ya que el objetivo que se persigue puede verse aún lejano y los reforzadores que se obtendrán no serán inmediatos al tener esas conductas. Es aquí donde la voluntad de la persona juega un papel clave, ya que el logro y el reforzador que se conseguirá a largo plazo es el que motiva para tener esas conductas.
Esto se ve en el día a día cada vez que debemos esforzarnos a realizar las cosas: terminar un trabajo del cansancio, estudiar la asignatura que no nos gusta , recoger las cosas que están fuera de su lugar, levantarnos cuando estamos cansados…en ese momento no sentimos una motivación espontánea que nos impulsa a la acción , sin embargo, sabemos que el realizar esas tareas nos llevarán a logros a largo plazo como puede ser conseguir una licenciatura, que nos suban el sueldo…lo mismo ocurre en el deporte y en el off road, quizá un día no sintamos la motivación suficiente para subirnos a la moto y entrenar, o realizar ejercicio tanto físico como mental, ya que al principio quizá no consigamos los resultados esperados.Con voluntad y siguiendo en el camino, dichas metas o objetivos a largo plazo se irán consiguiendo. Habrá momentos en que la motivación disminuya, por eso es impotante trabajar la voluntar y fortalecerla evitando la pereza, la irresponsabilidad y la inconstancia.
Para mi es muy importante no dejar para mañana lo que puedas hacer hoy, no sirve de nada dejar las cosas para el próximo mes, la voluntad se manifiesta haciendo, tomando conciencia y acción en nuestra vida.
Cuántas veces escuchamos a principios de año: «este año dejo de fumar»
o un amigo que te dice » voy a ir todos los días al gimnasio» Y al mes siguiente lo deja
O personas que se apuntan a montones de cosas diferentes y lo acaban dejando..
Como dice una frase que me gusta mucho : “hacer lo que debo y ESTAR en lo que hago»
«Tu Mente Es El Límite»
@Sandra_Polo9
El pasado día 20 se celebraba otro curso de enduro en la academy, de la cual soy coordinadora y formadora, en estos cursos, trato la importancia de las creencias limitantes, la búsqueda de autoconfianza, la motivación, la superación….así como he ido mostrándote a lo largo de los diferentes artículos de la web.
En esta ocasión, tras las pertinentes presentaciones para crear un buen clima y generar un buen ambiente entre formadores y alumnos, se comentaron estas cuestiones, y además, se invitó a los cursillistas a visualizarse haciendo cada obstáculo antes de hacerlo, con el fin de activar el cerebro y dar confianza a la hora de enfrentarlo. Recuerda que el cerebro no distingue entre lo vivido y lo imaginario, y de esta forma, el alumno puede hacer la actividad como si ya la hubiera vivido.
Además, hay que buscar la autoconfianza volviendo a situaciones en los que ellos ya tuvieron éxito, un buen paso por curva, una buena subida…y retomar esa sensación para encarar la nueva situación con una buena actitud. También buscar anclajes positivos: frases motivantes, imágenes…ese plus de energía( busca tus propios anclajes positivos) para no bajar la guardia y seguir luchando en el curso y avanzando, siempre siendo conscientes de las propias limitaciones, y como siempre digo….subiendo el edificio paso a paso, no puedes subir del primero al último de una zancada. Es por esta misma cuestión, por la que se hace especial hincapié a aprender de los errores y a tomar el fracaso como una gran oportunidad de aprendizaje.
Te invito a echar un repaso a los artículos en los que se comentan estas y más cuestiones.
Próximamente seguiré trabajando con más deportistas, tendréis más artículos, y una nueva sección de testimonios y referencias de los coachees con los que trabajo, o he trabajado. Mantente informado.
Infórmate sin compromiso, tanto procesos deportivos como personales.
«Tu Mente Es El Límite»
@Sandra_Polo9
¿En qué escalón te sitúas?…y sobre todo…¿En cuál quieres estar? Recuerda que puedes estar en el escalón que te propongas.
CONFIANZA Y ESFUERZO = ÉXITO
Coge las riendas de tu vida y logra lo que te propongas. Todos nuestros sueños, metas, objetivos, propósitos…pueden hacerse realidad si tenemos en coraje y la fuerza de voluntad necesaria para perseguirlos.
Hay que huir del conformismo, este es una forma de «morir» en vida, lucha y cree en tu superación personal.
«Tu Mente Es El Límite»
Os dejo un fragmento de la gran película «El Guerrero Pacífico» (Os la recomiendo) En esta escena se destaca la importancia «del viaje» de todo lo que has aprendido, disfrutado, vivido, en el camino hacia tus sueños o en el camino de la vida, a veces, no llegamos al «destino» que queríamos , no conseguimos el objetivo, pero ¿en qué te centras? Disfruta de todo lo que has aprendido en ese viaje, a veces, el destino, es lo de menos, los resultados llegarán si no desistes, aprende de todos los viajes., quizá no has quedado el primero, o no has conseguido ese empleo para el que tanto te habías preparado pero, seguro que el viaje mereció la pena, seguro que lo lograrás en un nuevo viaje, por tanto no dejes de «viajar» y vivir ese gran momento.
Aquí te dejo un vídeo muy motivador para seguir esa subida que lleva a la cima, tus sueños y metas.
Recuerda la importancia de visualizarte, actuar como si ya fueras ganador, motivarte, utilizar creencias positivas….utiliza TODO para avanzar.
Disfruta de este gran vídeo
«Tu Mente Es El Límite»
SPcoaching comienza a trabajar con diferentes deportistas dedicados al mundo del motociclismo, enduro y velocidad son algunos de los campos de actuación que estoy llevando a cabo en estos momentos.
El día 20 de abril estaré presente en el curso de enduro realizado por too zhink enduro academy no sólo entrenando la parte física y práctica, como ya sabes, entrenar tu mente es algo fundamental, y algunos de los ejemplos prácticos que se realizarán serán visualización, anclajes, calentamientos mentales…todo lo que ya te he comentado en artículos anteriores.
En unos días pondré tu disposición nuevos artículos y nuevas vivencias sobre el gran viaje que estoy iniciando, del que puedes formar parte como ya sabes.
y recuerda…
«Tu Mente Es El Límite»
@Sandra_Polo9
«La única diferencia entre un sueño y un objetivo, es una fecha»
Pon fecha a tus sueños, hazlos realidad.
Infórmate sin compromiso
«Tu Mente Es El Límite»
@Sandra_Polo9
Hoy te voy a hablar sobre cómo mejorar un poco más tu actuación deportiva centrando tu atención en lo positivo.
Una vez ya tienes establecida tu meta, y los pasos que hay que dar, trabajar, y realizar para llegar a ella ( recuerda la importancia de la planificación y la toma de conciencia ) disponte a trabajar y a analizar, posteriormente, tu actuación deportiva.
Hay que tener claro que destrezas quieres mejorar, cómo sabrás que lo estás consiguiendo, y premiarte por tus éxitos. Por eso, después de cada entreno, competición, actuación, o en la vida misma…analiza el resultado pero sin criticarte, date feedback positivo.
¿Cómo puedes conseguir darte este fedback sin condenarte?
La crítica es global, habla sobre tí como persona y está centrada en el pasado, por tanto no te deja avanzar, sin embargo el feedback positivo analiza una situación concreta en el momento presente, con el fin de poder mejorarlo.
Si por ejemplo, ibas en moto, o estábas jugando un partido importante, y las cosas no salieron como tu pensábas….no te juzgues de «inútil» o «desastre» , o de que «no sabes hacerlo, ni nunca sabrás» ni te quedes anclado en esa situación…. tu puedes hacerlo, y si no sabes,sabrás hacerlo con trabajo.Simplemente analiza esa situación concreta del partido o de tu salida en moto, quizá eso en concreto no salió como pensabas, pero ha sido un aprendizaje más, no te ancles en ella y avanza para que la próxima vez sea todo más fructífero aún, recuerda que necesitas del error para aprender, pero sin recrearte en él.
Otra cuestión relevante sobre analizar tu actuación y saber si estás mejorando los aspectos que tienes que entrenar es aprender a no focalizarte sólo en lo negativo. Ojo, no quiero decirte que no seas consciente de tus errores ni mucho menos, ya que toda persona debe ser honesta consigo misma y saber si su automagen cumple sus autoexpectativas o no, no quiero que te engañes, símplemente que no sólo centres tu atención en lo negativo, seguro que hay cosas que has hecho bien durante tu actuación deportiva, cosas que han funcionado y mejorado, premiate por ello.
Quizá hoy no llegaste a la cima de la montaña como tenías pensado, pero has avanzado 200 metros más que ayer, ¿ focalizas tu atención en esto? o sólo te quedas con que no has llegado donde hoy esperabas… recuerda que ya te he hablado en otras ocasiones del aprendizaje del error, de la paciencia, y de subir el edificio piso por piso y a nuestro ritmo.
Reconoce las señales de éxito, aquellas que te están acercando a tu meta, quédate con lo positivo y utiliza TODO para avanzar incluído lo negativo, pero sin criticarte, juzgarte ni condenarte, recuerda además que habrá días mejores, y días peores. Si no has tenido tu día, no significa que tú seas malo, si no que esa actuación no ha sido todo lo buena que habrías querido, úsalo para avanzar y prémiate por lo positivo, por ínfimo que pueda parecerte.
En muchas competiciones, me castigaba día tras día por no haber subido como yo quería ciertos tramos, por haberme caído más de lo que esperaba o por haber dado menos vueltas de las que esperaba, no estaba disfrutando de la moto, de las carreras ni de nada…y además, estaba dejando de lado todo lo que iba consiguiendo y lo bien que había pasado muchos otros obstáculos, sólo por centrarme en lo negativo.
Cuando dejé de juzgarme y de ver sólo lo negativo, y aprendí a aprender de mis fallos y a felicitarme por todo lo que conseguía, por pequeño que fuera….comenzé a disfrutar más y a avanzar, dejé de ponerme expectativas altísimas y de ser tan exigente conmigo misma y sobre todo, comenzé a ser honesta conmigo misma, sabiendo el nivel que tenía (autoimagen) y dónde podía llegar a la carrera siguiente ( autoexpectativa) De nada servía querer correr más de la cuenta, es ahí cuando me di cuenta de lo importante que es pasar por todos y cada uno de los pisos de un edificio para llegar al último, te invito a ello.
Recuerda que donde te veas, estarás.
También voy a permitirme darte un consejo, no sólo te fijes en los «símbolos»: en los títulos que quieres tener, las copas que quieres levantar, o las medallas que deseas obtener,puesto que ese momento igual que llega, se va, sin embargo, si focalizas tu mente en lo positivo y en la EXPERIENCIA: Las ganas de superación, de cumplir un sueño, de disfrutar….esa experiencia la tendrás siempre dentro de ti, por mucho tiempo que pase, porque detrás de cada logro, habrá otro desafío.
«Tu Mente Es El Límite»
@Sandra_Polo9
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